hola ... disculpa te devia una respuesta...... yo lo preparo asi, 2 cucharadas soperas en un litro de agua hirviendo.... le agrego algo para endulsar (stevia en gotas)...tomo 3 tazas al dia.... lo del ejercicio es variado segun el dia... lunes gym a full martes cardio moderado no mas de 40 min miercoles gym a full jueves cardio al full 1 hora nada mas vienes gym moderado sabado trote 1 hora a intervalos domingo descanso y lo de comer sano en la mañana te verde 6 huevos cocidos solo clara, y un tazon de avena. media mañana una fruta jugo natural y un batido de proteina almuerzo carne asada o cosida 250 grm ensaladas cosidas. a media tarde cereal con leche descremada y una fruta. once o cena ensaladas cocidas o crudas, un tarro de atun y un tazon de avena con fruta despues del ejercicio diario un batido de proteina hasta 1/2 hora despues del ejercicio. y el agua de cola de caballo durante el dia como jugo para hidratar..... no hago dieta , no como pan y el almuerzo lo cambio por pollo o pescado o carne roja. una vez al mes fideos con salsa. una vez al mes arroz. una vez al mes cazuela o carbonadas una vez al mes legumbres .....sl2
