Deja las harinas procesadas, deja el azúcar y endulzantes artificiales, dejar el alcohol y el cigarro, aumenta el consumo de proteínas, fibras y verduras variadas. Es importante que bajes tus niveles de estrés, tengas horas de sueño adecuadas y lo mas importante es realizar actividad física, ojala ejercicios de fuerza. Este es un proceso lento, por lo que tienes que controlar tu ansiedad por ver resultados. Si quieres medicarte o tomar suplementos, es totalmente necesario que veas un medico, los efectos secundarios son muchos si lo intentas por tu propia cuenta.
Come carne de vacuno al menos 3 veces a la semana. Levanta pesas. Evita contenedores plásticos, cambialos por vidrio. Exponte al frío (duchas heladas y ejercicio al aire libre). Ayuno intermitente progresivo. Empieza con eso naturalmente. Si aún tienes problemas, ya hay que ir al doc.
Afilar "mujer", alimentación saludable, consume palta, mucho pescado, dejar las golosinas, azúcar en general, masas, papá y arroz, olvídate del 18, nada de copete ni cigarros, ni marihuana, ejercicios de fuerza, ejercita tus piernas, descanso como corresponde, nada de estrés y duerme 8 horas, si tienes mina huele los calzones weon no es webeo, si no... consíguete una y dale como caja.
trote al aire libre, unos 12 kilómetros aprox, especialmente en el frío, el frío endurece, come huevo duro y carne, flexiones en el cementro, al aire libre, abraza a las mujeres (no a tu mamá, abuela o familiares) a amigas o desconocidas, las mujeres emiten olor de hembra o su perfume, eso saca al animal dentro de uno, esta última regla no cabe en maricones, ejem: @fetox21 , @Chacalin @GOLDAIM @Rory B. Bellows @frc_floyd
mucha carne, ojalá roja. aceite solo de oliva o palta. La margarina es veneno, si vas a usar, usa mantequilla. 2 o 3 huevos enteros al día, de la manera que quieras menos crudos. no dejar del todo los carbohidratos evitar comidas ultra procesadas evita las comida altas en azucar refinado, o azucar de cualquier manera (blanca, rubia, todas son malas) no uses endulzantes ejercicio de pesas o calistenia poco o casi nada de ejercicios aeróbicos, si los haces, que sea a paso lento, onda que puedas ir hablando sin quedar ahogado no fap no porn sólo sexo real nada o muy poco alcohol dormir 7 o mas horas POR LA NOCHE en general los antidepresivos y antiinflamatorios tb tienen efectos negativos con la T, pero dejarlos te puede hacer aun peor, depende de caso a caso. suplementos, principalmente: zinc, magnesio (ojala de fuentes naturales pero sino aplica ZMA), omega3, vitamina C. otros suplementos: creatina (ayudará con el DHT si es que está por los suelos), tribulus terrestris
Ejercicio y levantamiento de pesas, también una alimentación alta en proteina, no alcohol, no grasas ni azucares, dormir 8 hrs diarias y eviar el estrés. En lo personal hago barras y pesas con una alimentación alta en proteina y ando excelente.
