Una duda, necesito saber si estoy comiendo muy poco o no: Estoy comiendo en promedio 1400 calorías diarias, algunos días menos y algunos días mas. Entreno de la siguiente manera: Jueves: cardio 20 min + rutina pesas + cardio 20 min Viernes: entreno fútbol entre 60 y 90 minutos Sábado: cardio 20 min + rutina pesas + cardio 20 min Domingo: trote HIIT 30 minutos Lunes: cardio 20 min + rutina pesas + cardio 20 min Martes: entreno fútbol entre 60 y 90 minutos Miércoles: full cardio en gimnasio 60 minutos Según una calculadora de calorías (http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/) mi requerimiento es el siguiente (con las consideraciones): + Nivel de actividad: trabajo de escritorio con poco ejercicio. + Comidas diarias: 3 grandes (desayuno, almuerzo y cena con snacks entre medio) + Objetivo: perder grasa, 20% reducción de calorías. Resultado: Calorías para mantener peso: 2097 Calorías según objetivo: 1678 Lo que hice fue tomar las calorías objetivo y restarle entre 250 y 300 calorías, por lo que algunos días como 1400... otros 1500, otras 1200, otras 1300... en promedio consumo 1400 calorías diarias. Es muy bajo? Gracias!
Mira, a simple vista veo que estás haciendo cardio en exceso, haz 2- 3 veces como máximo cardio, por el momento. Con respecto, a las kcal, cuánto pesas y mides?, de casualidad conoces tu % de grasa corporal? Según estos datos podríamos ayudarte. Ahora bien, si como tú dices ya calculaste tu kcal de mantenimiento, en el caso de que estén correctas, restale unas 500 cal como máximo. Trata de no cagarte de hambre po, si es necesario reparte la misma cantidad de comida durante el día en pequeñas porciones. Te recomiendo que realices una rutina full-body de 3 días como máximo. Recuerda que lo más efectivo es una quema de grasa paulatina, no rápida, así te evitas posibles efectos rebotes, estrias, mantenimiento muscular etc. Saludos
