Cómo hacer la repetición trampa y para qué sirve
En este video lo que les voy a mostrar en la práctica es como hacer la repetición de trampa y el por qué se hace y cuando es necesario hacerlo en función de cada persona, ya que para un novato que no puede hacer una dominada como pasa en muchos casos, usar la repetición trampa puede ayudar demasiado a mejorar la fuerza de forma indirecta, así como a la persona avanzada, que esto le puede servir para aplicar una técnica a su programa de periodización y con ello disminuir las probabilidades de sobrentrenameinto.
Lo que les quiero mostrar en este video con el ejercicio de las dominadas en pronación o supinación es la repetición trampa o lo que les recomiendo a muchas personas que no pueden hacer dominadas que sería el mismo concepto; La repetición trampa. Esta repetición se centra fundamentalmente en la fase de descenso. En la fase de descenso es donde más fuerza uno tiene y por otro lado es donde mas uno de forma indirecta puede desarrollar fuerza para las otras fases. La fase excéntrica corresponde a la fase de descenso, es decir; la fase en donde uno sube, corresponde a la fase concéntrica como se puede empezar a ver a partir del minuto 0:59 y cuando bajo el peso es la fase excéntrica.
Generalmente para promover el mayor rompimiento de fibras musculares y promover la masa muscular, se recomienda que se privilegie de 2 a 4 segundos la fase excéntrica, cuando uno baja el peso y la fase concéntrica que se haga de forma explosiva. Pero como bien dije; no todas las personas tienen la oportunidad de hacer una dominada, sobre todo aquellas personas que están comenzando con el tema de los entrenamientos. Entonces para esos caso, yo lo que le recomiendo a aquellas personas es que hagan una repetición trampa o para las personas que son más avanzadas y quieren tener un cambio o que se encuentran estancadas en cierto sentido, para poder hacer un cambio en su rutina, para que se pueda aplicar esta técnica cuando se están haciendo las ultimas repeticiones, en el sentido de que en la repetición trampa, uno con el pie en este caso se da un vuelo en la fase concéntrica como se puede ver a partir del minuto 2:22 y se baja lo más lento posible y como se ve en ese tiempo, así es como se va haciendo el ejercicio.
Entonces si por ejemplo; el plan de entrenamiento tiene dice que uno tiene que hacer 10 repeticiones, entonces lo que uno tiene que hacer es 10 repeticiones al fallo excéntrico, es decir que uno tiene que determinar un tiempo X en la fase excéntrica determinado a ensayo y error, donde uno señala lo siguiente: con X ritmo (tiempo segundos fase excéntrica), voy a necesitar de 4 a 6 segundos en la fase de descenso, para que en la repetición número 10, no pueda bajar de forma correcta. Imagínense por ejemplo como se puede ver en el minuto 3:40, que estoy en la última repetición siguiendo esta idea y estoy muy cansado y me cueste mantener la bajada y a eso se refiere el fallo excéntrico en este caso que sería en la fase de descenso.
Con estas indicaciones de forma indirecta se aumenta fuerza en la fase concéntrica, es decir cuando uno sube el peso. Independiente si aquel ejercicio lo estoy haciendo en supinación que en pronación, ya que es el mismo concepto. Cuando uno baja el peso es la fase excéntrica y cuando lo sube la fase de concéntrica.
En esto se basa la repetición trampa básicamente, que las pueden ocupar tanto los básicos como los avanzados para poder tener otra técnica o romper esa rutina digámoslo así de entrenamiento y favorecer la periodización.
En este video lo que les voy a mostrar en la práctica es como hacer la repetición de trampa y el por qué se hace y cuando es necesario hacerlo en función de cada persona, ya que para un novato que no puede hacer una dominada como pasa en muchos casos, usar la repetición trampa puede ayudar demasiado a mejorar la fuerza de forma indirecta, así como a la persona avanzada, que esto le puede servir para aplicar una técnica a su programa de periodización y con ello disminuir las probabilidades de sobrentrenameinto.
Lo que les quiero mostrar en este video con el ejercicio de las dominadas en pronación o supinación es la repetición trampa o lo que les recomiendo a muchas personas que no pueden hacer dominadas que sería el mismo concepto; La repetición trampa. Esta repetición se centra fundamentalmente en la fase de descenso. En la fase de descenso es donde más fuerza uno tiene y por otro lado es donde mas uno de forma indirecta puede desarrollar fuerza para las otras fases. La fase excéntrica corresponde a la fase de descenso, es decir; la fase en donde uno sube, corresponde a la fase concéntrica como se puede empezar a ver a partir del minuto 0:59 y cuando bajo el peso es la fase excéntrica.
Generalmente para promover el mayor rompimiento de fibras musculares y promover la masa muscular, se recomienda que se privilegie de 2 a 4 segundos la fase excéntrica, cuando uno baja el peso y la fase concéntrica que se haga de forma explosiva. Pero como bien dije; no todas las personas tienen la oportunidad de hacer una dominada, sobre todo aquellas personas que están comenzando con el tema de los entrenamientos. Entonces para esos caso, yo lo que le recomiendo a aquellas personas es que hagan una repetición trampa o para las personas que son más avanzadas y quieren tener un cambio o que se encuentran estancadas en cierto sentido, para poder hacer un cambio en su rutina, para que se pueda aplicar esta técnica cuando se están haciendo las ultimas repeticiones, en el sentido de que en la repetición trampa, uno con el pie en este caso se da un vuelo en la fase concéntrica como se puede ver a partir del minuto 2:22 y se baja lo más lento posible y como se ve en ese tiempo, así es como se va haciendo el ejercicio.
Entonces si por ejemplo; el plan de entrenamiento tiene dice que uno tiene que hacer 10 repeticiones, entonces lo que uno tiene que hacer es 10 repeticiones al fallo excéntrico, es decir que uno tiene que determinar un tiempo X en la fase excéntrica determinado a ensayo y error, donde uno señala lo siguiente: con X ritmo (tiempo segundos fase excéntrica), voy a necesitar de 4 a 6 segundos en la fase de descenso, para que en la repetición número 10, no pueda bajar de forma correcta. Imagínense por ejemplo como se puede ver en el minuto 3:40, que estoy en la última repetición siguiendo esta idea y estoy muy cansado y me cueste mantener la bajada y a eso se refiere el fallo excéntrico en este caso que sería en la fase de descenso.
Con estas indicaciones de forma indirecta se aumenta fuerza en la fase concéntrica, es decir cuando uno sube el peso. Independiente si aquel ejercicio lo estoy haciendo en supinación que en pronación, ya que es el mismo concepto. Cuando uno baja el peso es la fase excéntrica y cuando lo sube la fase de concéntrica.
En esto se basa la repetición trampa básicamente, que las pueden ocupar tanto los básicos como los avanzados para poder tener otra técnica o romper esa rutina digámoslo así de entrenamiento y favorecer la periodización.
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