Mi gran problema, y seguramente el de muchos es controlar el hambre al momento de iniciar una dieta o querer alimentarse de forma sana, principalmente por ansiedad ¿como puedo inhibir el hambre? ya sea con alimentos saludables o medicamentos?, agradecería mucho su ayuda
es un tema delicado, primero debes enfocarte en como lidiar con tus problemas de ansiedad, generalmente son situaciones estresoras las que gatillan tu ansiedad, !debes identificarlas !, te puedo ayudar en algunas cosas si quieres. segundo, ten un regimen alto en fibra, por ejemplo incluye avena en la mayoria de tus comida, come proteina sin aceite y bastante ensalada. pratica deporte o ejercicios al menos tres veces por semana, nos comentas como te va con eso dentro de un mes!
un medicamento para el apetito... sé que existe uno, pero es con receta para los diabéticos (creo) ahora bien, a largo plazo no sé si sea bueno. es mejor cambiar alimentación. cuando recién comienzo las dieta (bajas en carbo) en la noche me tomo 1 litro de jalea que dejo hecha en la noche anterior, además le agrego un merengue con 4 huevos y un scoop de prote. un manjarsh proteico que me deja con el estómago lleno hasta el día siguiente (también puedes tomar te verde y mate para saciarte)
cuando tengas hambre, sientate en un silla con los ojos cerrados y enfocate en la sensacion repite mentalmente "tener hambre es así..." y pon atención a como se siente tener hambre "tener hambre es así..." y pon atención a como se siente después de un par de minutos se te pasa y puedes volver a lo que estabas haciendo con esto tu cerebro rompe el link: sensación negativa => búsqueda de compensación inmediata mediante comida si lograr hacer esto una semana sin fallas, te vuelves casi invencible
un vaso de agua antes de almorzar (o dos) y un vaso de agua antes de la once (o dos). Intenta eso antes de medicarte.
medicamentos, conozco el lorexan (es lorcaserina), inhibí el apetito pero no debes de estar tomando anti depresivos y es sin receta otras mas "naturales" es una alga ( spirulina creo) que al ingerirse, esta de agranda y da la sensación de satisfecho. o te verde, mate te rojo o agua. pero de todas, la mejor es cerrar el boca xD
mi recomendación, no lo hagas con medicamentos, cuando los dejes te van a patear y volveras a lo mismo. a mi en periodos de estress muchas pruebas etc me da caleta de ansiedad, no tengo tiempo para hacer ejercicio y como caleta, la solución es primero que nada ordenar el consumo de agua, yo soy remalo pa tomar agua, y es lo esencial, sirve caleta, lo ideal es que hagas los 2 litros diarios mínimo, y que dejes la bebida, da hambre esa wea no importa que sea zero light etc... olvídala, y lo otro es siempre andar con fruta pa todos lados, diferente variedad para que no te aburras, una manzana, un platano, cualquier cosa fácil de ingerir de una y que a la vez que te satisfaga, puta si una no te llena anda con dos, va a ser mejor a cualquier otra wea que puedas comer, sobre todo cuando andas afuera. también consume avena ya que es bastante llenadora y es pura fibra. no importa que estés comiendo cada 3 horas mientras sean cosas sanas y en raciones equilibradas. y bueno lo más obvio.. hace ejercicio, eso baja caleta la ansiedad, y combinado con una buena alimentación andarás bacán
¿que seria ejercicio 1 vez por semana? porque hago bicicleta 1 hora diaria, no se si eso cuenta, desde ya muchas gracias
Todo menos medicarte... Lo que yo hacía, por muy básico que suene es llenarme de agua, tomar varios vasos antes de cada comida. Y como último recurso, supongo que quieres hacer dieta para mejorar estado físico, salud, apariencia, etc. Cuando sientas hambre, toma lo que quieras comer, sácate la polera y mírate al espejo, si estás conforme con tu aspecto, come.
chicos a que llamarían ejercicio físico aceptable? porque hago 1 hora de bicicleta a la semana , desde ya muchas gracias por sus respuestas
amigo, ESO ES NADA. Yo voy a mi trabajo en bicicleta, 15 cuadras, 4 a 8 veces al dia.... si sacas la cuenta, eso supera por bastante tu hora de bicicleta a la semana. Y eso para mi no cuenta como ejercicio real. Si vas a hacer ejercicio aceptable, parte por hacer esa hora de bicicleta dia por medio. Y por favor, agrega ejercicios de fuerza, por ejem, sentadillas, pull ups, flexiones, entre otros 2 a 3 veces a la semana, por mas menos una hora. Eso seria un nivel de ejercicio aceptable para una persona, sexo masculino, de edad inferior a 40 años.
Las señales que envía el cerebro cuando tiene hambre son las mismas que cuando estamos sedientos. Cuando tengas hambre, toma un vaso con agua (o jugo)... y con eso el cerebro creerá que ya comiste.
