[Consulta] Rutina Full Body

BLUESENDOH

BLUESENDOH

Usuario Avanzado nvl. 4 ★ ★
14 Jul 2010
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Chinatown
Mi consulta simple y es que tengo una duda con las rutinas full body , referente al orden de los ejercicios ... He leido que el press de banca siempre va al principio , pero tambien he visto que se puede comenzar con peso muerto o sentadillas ...

Existe algun orden logico o al ser ejercicios compuestos existe la libertad de hacer una rutina en la forma que uno quiera...

Los ejercicios serian los clasicos ; press de banca, sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con mancuernas, press militar, etc ..

Hace rato que tengo esta duda, con este tipo de rutinas ::portalnet::
 
Yo creo que basicamente da lo mismo, pero puedes darle orden de acuerdo a la priodidad que tienes. Por ejemplo, si quieres darle prioridad a press banca, pues que sea el 1er ejercicio que hagas porque de ese modo no estarás cansado. Yo generalmente comienzo con los ejercicios en los que levanto mas peso, en este caso press banca, sentadilla y peso muerto dependiendo del día.
 
No estoy seguro, pero creo que hay que comenzar con los ejercicios que activan la mayor cantidad de músculos ( si no me equivoco producen mayor secreción de testosterona y hormona de crecimiento). Osea hay que comenzar con peso muerto o sentadillas, dependiendo de tu rutina.
 
Yo siempre que hago fullbody empiezo con Sentadilla, sigo con peso muerto -ya que la sentadilla trabaja casi los mismos músculos- y termino con el press banca. Lo que si te puedo decir es que te irá mejor en banca si antes haces peso muerto, ya que es un antagónico, es como hacer remo barra.

Trata de probar un par o más de semanas y ve cómo te va.



Saludos!
 
Última edición por un moderador:
Yo siempre voy desde los musculos mas grandes y termino con los mas pequeños, por un tema de agotamiento simplemente, no creo que a la larga afecte mucho el orden.
 
Ok gracias por las respuestas muchachos , interesante los fundamentos que pusieron...
PD: Excelente el video!! ::portalnet::
 
Yo estoy haciendo un programa que es una re-edición del "Starting Strength" y consta de 6 ejercicios distribuidos en 2 grupos que se alternan día por medio, A/B/A/B/A/B/A etc., el día entre medio no haces ejercicio o haces cardio de acuerdo a tu objetivo.

Grupo A:
Peso muerto con barra. 5x5
Remo inclinado con barra. 5x5
Press militar. 5x5

Grupo B:
Sentadillas. 5x5
Press de banca. 5x5
Dominada 2xMaxRepeticiones (haces 2 veces el máximo de dominadas que puedas)

El orden de los ejercicios está hecho para que actives de a poco los músculos durante la rutina y minimices el riesgo de lesión, espero te sirva.
 
TriForceX dijo:
Yo estoy haciendo un programa que es una re-edición del "Starting Strength" y consta de 6 ejercicios distribuidos en 2 grupos que se alternan día por medio, A/B/A/B/A/B/A etc., el día entre medio no haces ejercicio o haces cardio de acuerdo a tu objetivo.

Grupo A:
Peso muerto con barra. 5x5
Remo inclinado con barra. 5x5
Press militar. 5x5

Grupo B:
Sentadillas. 5x5
Press de banca. 5x5
Dominada 2xMaxRepeticiones (haces 2 veces el máximo de dominadas que puedas)

El orden de los ejercicios está hecho para que actives de a poco los músculos durante la rutina y minimices el riesgo de lesión, espero te sirva.
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Esta es con pesos maximos, no estoy listo todavia para lanzarme con este tipo de rutina ...

PD: Me quedo todo mas claro , buenos aporte ::portalnet::
 
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