Consulta!

Vale, otra consulta cuando uno termina las rutinas de ejercicios tiene que elongar los músculos? ya que el profesor no me dijo nada si elongar al terminar. Y cuando no valla al gimnasio que me recomiendan hacer? salir a caminar o solamente descansar?.
Estas rutina de ejercicio va subiendo por semanas hasta llegar a la 4 semana.
Primero empiezo calentando en bicicleta 10min, luego me siento en una banca y levanto con las piernas un peso 2x12, luego 2x12 al revés de guata, sentadillas 3x13, luego hago 2x12 es una polea que tengo que tirarla de arriba hacia el pecho, 2x12 mancuernas, 2x12 como una polea solo que las tomo de las piernas y tiro hacia mi estomago, 2x15 una pesa hago bíceps, 3x15 abdominales y termino con 10min de bicicleta.

PD. si siento un dolor muscular mientras ejercito que debo hacer seguir o solo descansar un momento o continuar con otro para luego terminar con el pendiente?.


Saludos y Gracias.

 

entre dolor y quemazón, pero ahora no me duele en este momento que volví.
se me olvido añadir mi dieta.

Mi dieta es baja en sodios y como cada 4 horas,
Desayuno.
Leche descremada con un pan integral sin sal con mermelada
Media Mañana.
Fruta.
Almuerzo.
la mitad de una pechuga de pollo con arroz o un plato grande de ensalada.
Colación.
yogurt light bajo en sodio.
Once.
Leche descremada con un pan integral sin sal con mermelada.

Luego me voy a dormir.

Ustedes creen que esta bien o tendré que agregar mas comidas?

Saludos!

 

Nunca se me a dislocado el coxi.
después de almuerzo voy al gimnasio entre la colación y me salto la colación.
Igual tengo pensado ahora que voy al gimnasio comer una sena, ensalada con un cuarto de un tarro de pescado.
Pd. entonces me recomiendan ir al gimnasio si siento dolores? o simplemente descansar?

Saludos!

 

vale parece que eso fue el error que estoy cometiendo ya que me baño con agua fría xD.

Saludos