Nuevas pautas de la alimentación para potenciar la sexualidad desde nuestra cocina En épocas actuales la vida de hombres y mujeres es duramente castigada por el estrés, las responsabilidades constantes, las demandas laborales y hogareñas, la dificultad de mantener una alimentación sana y el sedentarismo o falta de ejercicio. Todo esto tiene efectos adversos en la salud y también en la sexualidad, quedando ésta relegada al final de la lista de prioridades. Sin embargo, así como tratamos de controlar el peso o el colesterol, también debemos ocuparnos de nuestra salud sexual. Llevar una vida sana, una alimentación completa y equilibrada y realizar actividad física son los tres pilares que fortalecen la vida sexual. En este especial de Temas de Buena Salud la Licenciada Eleonora Puentes nos da las nuevas pautas nutricionales para potenciar la sexualidad, desde la cocina de nuestra casa. LA ALIMENTACIÓN QUE ESTIMULA EL DESEO La nutrición humana está directamente implicada en la generación de deseo sexual ya que provee al organismo los nutrientes necesarios para que física y mentalmente esté apto para el encuentro sexual. ¿De qué manera cumple esa función? Los alimentos se encargan de: Reponer la cantidad de energía perdida. Fabrican y estabilizan los niveles de las hormonas sexuales. Disminuyen el estrés y la depresión, enemigos declarados que alteran los niveles de dichas hormonas disminuyendo la libido o deseo sexual. Las hormonas sexuales son las sustancias que fabrican y segregan las glándulas sexuales, es decir, los ovarios en la mujer y los testículos en el varón. El ovario produce hormonas sexuales femeninas, es decir, estrógenos y progesterona. Los testículos producen hormonas sexuales masculinas o andrógenos la testosterona) 8 NUTRI-CONSEJOS QUE AUMENTAN EL PLACER 1.- ¿ESTA SIEMPRE CANSADA/O? COMA HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS Estos alimentos aportan energía de utilización prolongada, y disminuyen el estrés. ¿Dónde encontrarlos? Están en los cereales integrales, preferentemente en grano: arroz integral, avena, cebada, centeno, trigo, trigo burgol, trigo sarraceno, mijo, maíz, etc. 2.- ¿FALTA DE DESEO? CONSUMA ALIMENTOS RICOS EN MINERALES: Son fundamentales para aumentar la líbido. Entre ellos, los más importantes son el fósforo, el calcio y el magnesio: ¿Dónde encontrarlos? En la carne vacuna, pescado, verduras y frutas frescas, lácteos, huevo. 3.- ¿EL ESTRÉS LE IMPIDE DISFRUTAR? DIGALE SI A LOS ALIMENTOS QUE APORTAN AMINOÁCIDOS Los aminoácidos, integrantes de las proteínas, producen los neurotransmisores (elementos o sustancias que son liberados en los extremos de los nervios y que suministran información al cerebro). Estos alivian la depresión y refuerzan al organismo ante situaciones de estrés. ¿Dónde encontrarlos? Fenilalanina: está presente en huevos, hígado, chocolate, pollo, pescado, arroz y lácteos. Tirosina: se puede encontrar en nueces, banana, mango y jamón. Noradrenalina: está en naranjas, kiwis y frutas tropicales ricas en vitamina C. El té y el café tomados con moderación también la contienen. Triptófano: la banana, los frutos secos, la leche, el queso, y las arvejas son sus principales fuentes. Favorece la producción de serotonina, el transmisor del buen humor. 4.- ¿ANSIEDAD? EVITE LA BAJA DE AZÚCAR. La glucosa es el hidrato de carbono más elemental y esencial para la vida. Realiza múltiples funciones como estudiar, pensar, hablar, recordar, caminar, correr, trabajar, respirar, tener relaciones sexuales y hasta descansar bien. Cuando pasamos muchas horas sin comer se pueden producir una baja del azúcar sanguíneo (hipoglucemia). Esto favorece que las personas estén más ansiosas, angustiadas, estresadas, agresivas o bien depresivas o con insomnio, todos síntomas que disminuyen la libido. ¿Consejos? Para que esto no ocurra hay que evitar el consumo en exceso de azúcar común o sacarosa o el de fructosa (contenido en golosinas, postres, bebidas gaseosas, etc.), de harinas blancas (pan, pastas, galletitas, facturas) y el exceso de alcohol. 5.- ¿LA LIBIDO NO ESTA EN SU MEJOR NIVEL? EVITE LAS HIPERGLUCEMIAS (glucosa elevada en sangre): Cuando hay demasiada glucosa en sangre el hígado la transforma en lípidos (grasa), esto desactiva un gen llamado SHBG (globulina fijadora de las hormonas sexuales) y reduce la cantidad de proteína SHBG en sangre. Unas cantidades anormales de SHBG también alteran el delicado equilibro entre estrógenos y testosterona y esto se asocia con el deseo sexual. ¿Consejo? - Realizar control médico anual para chequear el valor de glucosa sanguínea. 6.- ¿NO SE SIENTE BIEN CON SU CUERPO? NORMALICE EL PESO CORPORAL Evite el sobrepeso u obesidad, como así también la delgadez. Trate de encontrar un peso saludable que lo/a satisfaga. 7.- ¿SE SIENTE DEBIL? INCORPORE LAS VITAMINAS QUE AUMENTAN LA LIBIDO Estas son las vitaminas del complejo B, C y E que estimulan el aumento de las hormonas sexuales. - ¿Dónde encontrarlas? cereales integrales, legumbres, semillas, carnes y verduras y frutas frescas. http://www.revistabuenasalud.cl/nutricion-sexual/
