No se yo hacia pesas todos los dias...
Onda
mas o menos 5 tipos de ejercicios con pesas 4 series 12-15 repeticiones
-Lunes empezaba con pecho... los 3 tipos de press banca con barra (inclinado, declinado y normal), de ahi con mancuernas en banca... de ahi una maquina y terminaba con poleas...
-martes biceps lo mismo varios ejercicios de biceps :elevaciones, concentrado, con banca, barra Z y mancuernas
-miercoles espalda variso ejercicios desde dominadas hasta maquinas
-jueves triceps y hombros
-viernes piernas
-sabado dominngo descanso
y abdominales dia por medio pq no se pq mierda se me acalambraban
a bueno y calentar con cardio antes y dp tb hacer un poco, pero no mucho rato pq tienes q comer prote dp de hacer pesas
lo q si hay q moderarse con los pesos si bien yo soy bruto, al principio no le di tanto pq no me queria lesionar... pero le fui aumentando periodicamente
bueno asi empeze yo no se si esta bien o mal pero resulto
Onda
mas o menos 5 tipos de ejercicios con pesas 4 series 12-15 repeticiones
-Lunes empezaba con pecho... los 3 tipos de press banca con barra (inclinado, declinado y normal), de ahi con mancuernas en banca... de ahi una maquina y terminaba con poleas...
-martes biceps lo mismo varios ejercicios de biceps :elevaciones, concentrado, con banca, barra Z y mancuernas
-miercoles espalda variso ejercicios desde dominadas hasta maquinas
-jueves triceps y hombros
-viernes piernas
-sabado dominngo descanso
y abdominales dia por medio pq no se pq mierda se me acalambraban
a bueno y calentar con cardio antes y dp tb hacer un poco, pero no mucho rato pq tienes q comer prote dp de hacer pesas
lo q si hay q moderarse con los pesos si bien yo soy bruto, al principio no le di tanto pq no me queria lesionar... pero le fui aumentando periodicamente
bueno asi empeze yo no se si esta bien o mal pero resulto