[Diario Entrenamiento - RandoM :D]

Con la rutina que tengo ahora, intento llegar al fallo sólo en las últimas series de cada ejercicio.

Antes con la otra rutina que tenía, que usé para empezar y con la que avancé harto, solía llegar al fallo en todas las series de cada ejercicio, eso sí hacía menos series (entre 2 y 3) y menos repeticiones. Por ejemplo, en peso muerto hacía 2 series de 3-5 repeticiones. En la primera serie, ponía un peso con el cual pudiera hacer entre 3 y 5 repeticiones, e intentaba llegar al fallo. Si lograba 3 o 4 repeticiones, bien, y si hacía 5 o más, a la siguiente semana aumentaba el peso. Luego descansaba entre 5 a 6 minutos, y en la segunda serie bajaba el peso en más o menos un 10% y aumentaba una repetición.

 

Horas de sueño: 9 hrs.

Dieta del día:
Ayuno intermitente.
Lo mismo que los demás días. (550g carbos, 140g proteína, 80g de grasa)
En suplementos: vitamina D, calcio, multivitamínico y 2g aceite de pescado.

Entrenamiento:
Comenzé a las 11:15 y teminé a las 12:30.

• Sentadilla: 1x1 80kg, 1x1 100kg, 1x1 115kg, 1x1 120kg.
• Peso muerto: 1x3 90kg, 1x2 115kg, 1x1 125kg, 1x1 145kg.
• Press de banca: 1x5 50kg, 1x3 60kg, 1x1 70kg, 1x1 80kg.

Observaciones:
Hoy me junté con Horacio Cavalitto y con Patricio Palma para sacar máximos, y para que me cambien la rutina. Sentí que pude haber hecho más en sentadilla, pero me dijeron que lo deje ahí no más. En el peso muerto la primera vez que intenté con 145kg falló mi agarre, se me soltó la barra, por lo que tube que usar magnesio y lo pude hacer. Por lo tanto debo entrenar más el agarre. En el press de banca, nada que decir, ese es mi máximo y dudo que pueda hacer más en un buen tiempo. Soy muy débil en el tren superior.

 

Mmm, el agarre es algo dificil de entrenar sólo, normalmente se entrena en conjunto con otros ejercicios. Puedes hacerlo con swing con alteras (-link-), tambien haciendo peso muerto con harto peso o dominadas con peso extra.

También puedes usar una de estas (-link-), pero ni idea donde puedes conseguir una.

 

No he dejado de entrenar, pero ahora estoy acostumbrandome a mi nueva rutina. El lunes empezaré más en serio.