Hola Portalianos
Pues resulta que tengo 23 años y mido 1.76, soy ectomorfo, creo, peso 68 kilos, me vei super delgado. Tengo asma leve y mi dieta es un asco, super desornedada, mi nutricionista me dijo que tenia un metabolismo super alto y podia comer lo que quisiera xd!
1.- Soy super sedentario, fumo y tomo, quiero saber.
R:// tendria que dejar de fumar, si lo sé, y de tomar, tambien lo sé
2.- Para empezar a trabajar mi resistencia y mi cuerpo, mi rendimiento previas futuras rutinas, seria bueno empezar a salir a trotar de a poco? como un par de veces a la semana? Por cuanto tiempo? la idea seria generar resistencia, como la resistencia basica para empezar a aguantar una rutina basica... No kaxo... no manejo el tema...
3.-Me imagino que el siguiente paso seria buscar una dieta que se ajuste al gasto calorico que estoy dispuesto a generar durante mi rutina en el futuro, o la dieta se vé antes?
4.- Encontrar la rutina que se ajuste a lo que voy buscando... por ejemplo, yo kiero aumentar volumen a un nivel normal-marcado y posteriormente definir y marcar pero no como musculin, sino, con lo que logre, que sea sano, no pretendo usar esteroides ni suplementos proteicos, kiero hacerla al natural...
5.- Se supone que las rutinas van cambiando a medida que el avance se va notando, esas especificaciones de cambios de rutinas, y de igual forma como en la alimentacion necesaria, tampoco la sé... busco y leo en el foro y ya me voy formando una idea de algunos cereales, legumbres y carnes como base para incrementar el consumo de proteinas, me voy haciendo una idea de los descansos tambien...pero no manejo el tema de "cuando cambiar" y a ke cambiar y en el fondo que ejercicios comenzar a hacer, cuando cambiarlos y por k tipo...
Igual viendo el foro no encuentro como la guia basica para empezar desde cero, hay un gama muy grande de rutinas y alimentaciones y ya estoy como recabando informacion para poder empezar de una manera sana y natural, pero la guia desde cero no, o yo es k estoy buscando mal o me falta buscar más, hago altiro el meaculpa xD.
Alguien me podria confirmar si pienso en una planeacion coherente xD
Es que no soy entendido en el tema pero esto es como el conducto que se me ocurre... estoy super motivado y kiero tratar de hacer las cosas bien...
Mis preguntas son resumidamente:
con que actividades deberia empezar, considerando mi brutal sedentarismo y mi asma leve... quizá una visita al broncopulmonar? xD al medico general? al nutricionista?
cuando empiezo a ordenar mi dieta, antes o despues de las actividades normbradas anteriormente.
Que tipo de rutinas, para ectomorfo me podrian ser recomendadas con 1.76mt y 68 kilos. (sin gym)
Que tal los programas P90x, insanity? me serian recomendados?
Desde ya pido disculpas de antemano si un tema asi está repetido xd es que son ene temas y aun sigo navegando en ellos.
Saludos
Me ekivoké de foro (esto va en Consultas y dudas)
Porfa muevanlo
Disculpen xD!
Pues resulta que tengo 23 años y mido 1.76, soy ectomorfo, creo, peso 68 kilos, me vei super delgado. Tengo asma leve y mi dieta es un asco, super desornedada, mi nutricionista me dijo que tenia un metabolismo super alto y podia comer lo que quisiera xd!
1.- Soy super sedentario, fumo y tomo, quiero saber.
R:// tendria que dejar de fumar, si lo sé, y de tomar, tambien lo sé
2.- Para empezar a trabajar mi resistencia y mi cuerpo, mi rendimiento previas futuras rutinas, seria bueno empezar a salir a trotar de a poco? como un par de veces a la semana? Por cuanto tiempo? la idea seria generar resistencia, como la resistencia basica para empezar a aguantar una rutina basica... No kaxo... no manejo el tema...
3.-Me imagino que el siguiente paso seria buscar una dieta que se ajuste al gasto calorico que estoy dispuesto a generar durante mi rutina en el futuro, o la dieta se vé antes?
4.- Encontrar la rutina que se ajuste a lo que voy buscando... por ejemplo, yo kiero aumentar volumen a un nivel normal-marcado y posteriormente definir y marcar pero no como musculin, sino, con lo que logre, que sea sano, no pretendo usar esteroides ni suplementos proteicos, kiero hacerla al natural...
5.- Se supone que las rutinas van cambiando a medida que el avance se va notando, esas especificaciones de cambios de rutinas, y de igual forma como en la alimentacion necesaria, tampoco la sé... busco y leo en el foro y ya me voy formando una idea de algunos cereales, legumbres y carnes como base para incrementar el consumo de proteinas, me voy haciendo una idea de los descansos tambien...pero no manejo el tema de "cuando cambiar" y a ke cambiar y en el fondo que ejercicios comenzar a hacer, cuando cambiarlos y por k tipo...
Igual viendo el foro no encuentro como la guia basica para empezar desde cero, hay un gama muy grande de rutinas y alimentaciones y ya estoy como recabando informacion para poder empezar de una manera sana y natural, pero la guia desde cero no, o yo es k estoy buscando mal o me falta buscar más, hago altiro el meaculpa xD.
Alguien me podria confirmar si pienso en una planeacion coherente xD
Es que no soy entendido en el tema pero esto es como el conducto que se me ocurre... estoy super motivado y kiero tratar de hacer las cosas bien...
Mis preguntas son resumidamente:
con que actividades deberia empezar, considerando mi brutal sedentarismo y mi asma leve... quizá una visita al broncopulmonar? xD al medico general? al nutricionista?
cuando empiezo a ordenar mi dieta, antes o despues de las actividades normbradas anteriormente.
Que tipo de rutinas, para ectomorfo me podrian ser recomendadas con 1.76mt y 68 kilos. (sin gym)
Que tal los programas P90x, insanity? me serian recomendados?
Desde ya pido disculpas de antemano si un tema asi está repetido xd es que son ene temas y aun sigo navegando en ellos.
Saludos
Me ekivoké de foro (esto va en Consultas y dudas)
Porfa muevanlo
Disculpen xD!
Última edición:
echo y tricep