Perdón por molestar nuevamente con mis inquietudes, y agradezco a quienes han contestado mi pregunta anterior y de antemano a los que intentarán resolver la que sigue:
Antes de ayer intenté por primera vez hacer sentadillas (usando solo mi peso corporal). La primera serie fue un desastre: comencé colocando las manos detrás de la nuca pero así no me podía equilibrar bien, hasta que a la 4ª repetición me caí porque se me fue muy atrás el centro de masa. Luego opté por estirar los brazos hacia adelante y con eso pude terminar la serie y hacer 3 serie más de 8 repeticiones cada una, sin embargo no pude bajar los muslos hasta quedar paralelos al suelo si no que quedaba mucho más arriba ya que tendría nuevamente problemas con el centro de masa y caería de nuevo. El problema es que no sentí trabajar mis glúteos, sólo los cuádriceps, y al día siguiente efectivamente sentí dolor solo en las piernas y no en el trasero, pero dolor leve, lo que me hizo entrar en otra duda: si hice suficientes repeticiones o no, considerando eso sí que quiero tonificar y ojalá hipertrofiar mis glúteos y no necesariamente sumar resistencia.
Ya he visto tutoriales y videos acerca de la técnica de las sentadillas y aún así tiendo a perder el equilibrio
Otro ejercicio que estoy practicando, y me preocupa una posible mala ejecución, son elevaciones de pelvis con los pies apoyados en un banco para trabajar los isquiotibiales, con los pies separados con la anchura de los hombros (éste: http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-mas-los-femorales-con-elevaciones-de-pelvis-en-suelo ), pero al día siguiente solo me duele la parte baja de éstos y lo que me llama la atención es que me duelen también los aductores, los cuales no debieran intervenir. Está trabando sólo la zona inferior de los isquiotibiales y si es así cómo los trabajo por completo?
Gracias.
Antes de ayer intenté por primera vez hacer sentadillas (usando solo mi peso corporal). La primera serie fue un desastre: comencé colocando las manos detrás de la nuca pero así no me podía equilibrar bien, hasta que a la 4ª repetición me caí porque se me fue muy atrás el centro de masa. Luego opté por estirar los brazos hacia adelante y con eso pude terminar la serie y hacer 3 serie más de 8 repeticiones cada una, sin embargo no pude bajar los muslos hasta quedar paralelos al suelo si no que quedaba mucho más arriba ya que tendría nuevamente problemas con el centro de masa y caería de nuevo. El problema es que no sentí trabajar mis glúteos, sólo los cuádriceps, y al día siguiente efectivamente sentí dolor solo en las piernas y no en el trasero, pero dolor leve, lo que me hizo entrar en otra duda: si hice suficientes repeticiones o no, considerando eso sí que quiero tonificar y ojalá hipertrofiar mis glúteos y no necesariamente sumar resistencia.
Ya he visto tutoriales y videos acerca de la técnica de las sentadillas y aún así tiendo a perder el equilibrio
Otro ejercicio que estoy practicando, y me preocupa una posible mala ejecución, son elevaciones de pelvis con los pies apoyados en un banco para trabajar los isquiotibiales, con los pies separados con la anchura de los hombros (éste: http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-mas-los-femorales-con-elevaciones-de-pelvis-en-suelo ), pero al día siguiente solo me duele la parte baja de éstos y lo que me llama la atención es que me duelen también los aductores, los cuales no debieran intervenir. Está trabando sólo la zona inferior de los isquiotibiales y si es así cómo los trabajo por completo?
Gracias.
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