Ejercicios para Abdominales Femenino: Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. En ese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en la panza varié.
Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.
Ejercicios abdominales: Banca declinadaEjecución:
Los ejercicios abdominales para mujeres son muy similares a los de los hombres, las variantes también puede estar libradas a la imaginación: cambiando la posición de las piernas, utilizando algún tipo de peso para no levantarlas o haciendo bicicleta.
Ejercicios abdominales: Banca declinadaEjecución:
[*=center]Sentado (a) en una banca declinada.
[*=center]Cruce sus brazos sobre su pecho.
[*=center]Descienda el tronco hasta tocar la banca con su espalda.
[*=center]Inmediatamente después, eleve el tronco hasta la posición inicial.
Variantes:En personas de nivel avanzado, pueden colocar un disco de hierro entre sus manos y pecho, para aumentar la dificultad del ejercicio.
Claves:La espalda deberá permanecer recta durante todo el ejercicio y la mirada al frente.
Región ejercitada
rincipalmente la zona superior y media del abdomen. Plan de entrenamiento para abdominales: 3 series de 12 repeticiones.
Última edición por un moderador:
muchas gracias! me voi a poner a hacer xD
