El secreto de los Abdominales

Excelente info compadre, se agradece

 

hola
soy nuevo aka
soy preparador fisico y kinesiologo deportivo
y no es por alardear
pero se arto de este tema
trabajo a diario en esto
muchas de las cosas en tu articulo son ciertas
como lo de las fajas de neopreno,la alimentacion,el trabajo aerobico.
algo en que no concuerdo es en la periodicidad del entrenamiento,explico:
cuando uno recien comienza a entrenar el cuerpo,tien que existir un periodo de acondicionamiento corporal total,que en algunos gym ocupan entre 1 a 3 meses,lo ideal,lo teorico es 3 mese,esto es por prevencion de lesiones,no tanto musculares,si no :articulares,ligamentosas y tendinosas,estas 3 estructuras son las mas lentas en adaptarse al entrenamiento,y cuando este periodo de 3 meses se hace mal,siempre se lesionan.Dentro de estos 3 meses se trabaja 3 veces por semana xomo max.trabajando en estos dias todos los grandes grupos muscular,con un maximo de 2 ejercicios por musculo,por ejemplo: 2 de pectoral,2 de espalda,dos de triceps,2 de biceps,2 de hombros y 2 de piernas,y con una intensidad de entre el 60% a 70% de tu maximo,es decir,un peso medio,no uno intenso,la idea es adaptar el cuerpo,mostrarle a tus musculos que es levantar un peso,y no destruirlos.

en cuanto al abdominal,como tal no existe,es un grupo de musculos,estos son: recto abdominal(superior,medio e inferior,algunos autores los dividen solo en dos)oblicuos externos e internos,y transverso del abdomen(el mas importante para evitar lesiones de espalda,ya que acuta como faja natural del cuerpo). Este grupo es posible trabajarlos todos los dias sin peso(en periodo de acondicionamiento) o dividirlos y trabajasrlo con pesos,ejemplo:
lunes: recto abdominal inferior y oblicuos
miercoles:recto abdominal superior y oblicuos(sin peso este ultimo)
viernes:recto abdominal inferior y oblicuos

porque solo se repiten inferiores y oblicuos? porque es la zona con mayor acumulacion de grasa y de poco uso en las actividades de la vida diaria.
los mas importante de todo entrenamiento,y para logras tu objetivo es:

1- la alimentacion
2-el descanso
3- el entrenamiento

siendo el primero el mas imporante,en porcentajes,la alimentacion es el 70% de tu objetivo,15% el descanso y un 15% el entrenamiento.

otro consejo
estamos a mayo,y amenos que trabajes con tu cuerpo
no es necesario aun definirnos a tal punto de bajar a menos de un 10% de tu grasa corporal,viene el invierno,y se viene duro,y la grasa es aislante termico,se deben trabajar todo el año,pero la grasa se comienza a quemar(bajar %) mas o menos los primero dias de septiembre,por lo menos 4 meses antes del verano.
lo ideal en este tiempo es mantenerla en estandares normales
entre un 13% a 18% para hombres,y un 16% a 22% en mujeres.

cualquier duda me consultan

xiao

 

gracias cumpa

 

Wena INFO CUMPA SE AGRADESE..

 

Wena la info compadre, se agradece!!

 

Es bueno que lo sepan todos
vale loco!

 

JAJA
lecciones de vida

 

Que wena info qde clarito cracias,,

 

Es cierto eso, la alimentación adecuada y baja en grasas es lo que más ayuda a tonificar la zona abdominal. Incluso más que los ejercicios.

Lo que sucede es que cuando hacemos ejercicios para el abdomen, lo único que hacemos es endurecerlo ¿Pero cómo lo hacemos para que las "calugas" se marquen?, solo con dieta, porque podemos tener un abdomen incríblemente duro y fuerte, pero si hay grasa entre el músculo y la piel, es dificil que se vea.

No es por alardear tampoco, pero me tomó igual tiempo tener los abdominales que tengo, fueron como 2 años (me costó adecuarme a la dieta) Lo hice porque medí mi alimentación, y hacía ejercicio constante, karate me ayudó caleta. Postería una foto de mi cambio, pero eso sería muy narciso de mi parte.

Estoy bastante marcado, pero igual, me siento muy delgado, a los Bruce Lee.

Saludos!

 

buena info, se agradece

 

wena info...
io de exo
hubo un tiempo q tenia komo "lo mio" pero no era komo en la foto del articulo fue a base de una alimentacion y ejercicios 4 veces al dia
con cierta rutina y tbn doy gracias a mi konextura delgada lo kual permitio q se marcaran rapidamente. kada cierto tpo me viene lo de hacer ejercicios konstantes pero io 100pre estoy haciendo ejercicios de forma esporadica cosa de no perder eso...

Hacia de todo flexiones abdominales onda trabajaba todo el tren superior y en el inferior lo kompensaba kon muxa bicikleta.
lo q tbn hacia y me ayudo bastante fue lo q se llama en el mundo del box "hacer sombra", d exo, gracias a eso los muskulos laterales se han desarrollado...no se komo se llaman, el socio preparador fisico deber saber komo es el nombre verdadero.

weno en fin, aaa a eso tbn le sumo q jugaba basket, y eso si q exige...jjejeje
weno eso es mi pekeño aporte y mi experiencia sobre los abdominales
es bueno hacer deporte, pero no sobreexigirte
saludos ^^

 

La media biblia pero hay qe aplicar no mas