empiezo hoy !!!

suicidalcrew

suicidalcrew

Usuario Casual nvl. 2
16 Jun 2008
7.558
7
87
stgo hxc
chicos empiezo una dieta y rutina para adelgazar la verdad es que no quiero quedar top model ni nada parecido, solo por salud, les cuento mido 1.87 y peso 120 kg
mi contextura muscular es gruesa tengo buena parte de musculos repartidos en el cuerpo, me hicieron una medicion y dicen que es del 26 % la verdad es que no cacho y ojala me puedan ayudar ire por semana informando mi progreso ya sea en gramos o kg. necesito ayuda igual por que no cacho bien como hacerlo, se agradece de antemano .

dejo unas yapitas

http://38.media.tumblr.com/e5e97d4f89659783a6b0b2b5a508f40a/tumblr_mrx8xrrpr31s9b0sxo1_500.gif http://36.media.tumblr.com/ba1a0abc6e38c3e6f73ab42fb773ad14/tumblr_nkzwqgNpyl1qbsfl6o1_500.jpg http://41.media.tumblr.com/88abdfcf453ab9a6dd0728596399ec59/tumblr_nkrs129Wgq1ung24uo1_500.jpg http://41.media.tumblr.com/f8a5521543a26dbf785c8eeee75af0e7/tumblr_nkwxfcxMZX1qclyr7o1_500.jpg http://41.media.tumblr.com/5c6a111628413963f1fa14fd958bb72b/tumblr_nkrdyn16iT1s13lv5o1_500.jpg
 
Última edición:
esa medicion quiere decir que tienes 31 kilos de grasa en tu cuerpo, el tema es que si o si cuando elimines esa grasa algo de masa muscular se ira con ella, lo ideal es hacer una dieta disminuyendo las calorias diarias que debes consumir y procurar no bajar mas de medio kilo semanalmente para que la piel no quede colgando y para que no te estanques en la baja de grasa... la formula de harris benedict (buscala en internet) te permitira calcular tus calorias diarias, del total de calorias que tengas que consumir al dia, lo ideal es que sean alimentos poco procesados (carnes, frutas, verduras, huevos, pescados, pastas etc) y evitar los alimentos ricos en azucar o en jarabe de fructosa (todas las weas que vienen en envases plasticos practicamente xD) una buena idea es ver los ingredientes que traen las weas que quieres comer y mirar la tabla nutricional... el comer hartas veces al dia ( mas de 6) ayuda a evitar la ansiedad y tambien mantiene tu metabolismo mas activo (es mejor eso que comer mucha comida de un golpe)... las calorias exactas y la dieta no te la podemos dar nosotros, es tarea tuya... lo bueno es que hoy empiezas asi que a leer mucho y aplicar lo aprendido.. saludos
 
javitovm87 dijo:
esa medicion quiere decir que tienes 31 kilos de grasa en tu cuerpo, el tema es que si o si cuando elimines esa grasa algo de masa muscular se ira con ella, lo ideal es hacer una dieta disminuyendo las calorias diarias que debes consumir y procurar no bajar mas de medio kilo semanalmente para que la piel no quede colgando y para que no te estanques en la baja de grasa... la formula de harris benedict (buscala en internet) te permitira calcular tus calorias diarias, del total de calorias que tengas que consumir al dia, lo ideal es que sean alimentos poco procesados (carnes, frutas, verduras, huevos, pescados, pastas etc) y evitar los alimentos ricos en azucar o en jarabe de fructosa (todas las weas que vienen en envases plasticos practicamente xD) una buena idea es ver los ingredientes que traen las weas que quieres comer y mirar la tabla nutricional... el comer hartas veces al dia ( mas de 6) ayuda a evitar la ansiedad y tambien mantiene tu metabolismo mas activo (es mejor eso que comer mucha comida de un golpe)... las calorias exactas y la dieta no te la podemos dar nosotros, es tarea tuya... lo bueno es que hoy empiezas asi que a leer mucho y aplicar lo aprendido.. saludos
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Toda la razón!! gran parte del trabajo es mental. Lee sobre dietas, aprende que te entrega cada alimento. Como estamos en chile no mas no es dificil (no es un secreto que acá la gente de medio pelo comemos todas las semanas lo mismo así que no es difícil XD). Una vez que ya sabes que comer y que no se te hará super fácil controlar la alimentación y la ingesta calorica diaria.

Cualquier duda que no te de pena preguntar.

Saludos y suerte!
 
javitovm87 dijo:
... y procurar no bajar mas de medio kilo semanalmente para que la piel no quede colgando y para que no te estanques en la baja de grasa
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Compadre una pregunta, soy gordo (ando parecido a las medidas de quien hizo el post) y si comienzo a hacer ejercicios y cuidarme de lo que como, creo que inevitablemente al pricipio bajaré más de medio kilo a la semana (lo comento porque una vez comencé a hacer ejercicios y cuidarme de la alimentación, pero lamentablemente luego por distintos motivos, no pude seguir haciendo. Pero ojo, estoy súper motivado de comenzar a hacer ejercicios otra vez, de hecho hoy terminé de bajar el Focus T25, que leí por ahí es bien bueno, así que espero comenzar pronto), ¿cagaré por el tema de la piel colgando o es normal al principio bajar más y luego es cuando deberé ir teniendo cuidado de no bajar más de medio kilo a la semana para evitar lo de la piel?

Saludos
 
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