Bueno compañeros, hoy es domingo y como dije antes subiré el entrenamiento tipo crossfit de la semana como había dicho anteriormente.
Para participar de este entrenamiento solamente necesitan las ganas como dije anteriormente, hay 4 niveles newbie, básico, intermedio y avanzado.
ENTRENAMIENTO 09/09/2012
TIPO DE EJERCICIOS: GIMNASTICOS.
TIPO DE ENTRENAMIENTO: CONTRA EL TIEMPO.
EL ENTRENAMIENTO CONSISTIRÁ EN HACER UNA RONDA(UNA PASADA) EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
-PULL UP(DOMINADAS PARA NIVEL INTERMEDIO-AVANZADO)
PARA ESTO NECESITAREMOS DE UNA BARRA O UN FIERRO EN FORMA HORIZONTAL QUE ENCONTRAREMOS EN LOS JUEGOS DE PLAZAS.
-PULL UP EN HORIZONTAL(NIVEL BÁSICO-NEWBIE)
EN LOS JUEGOS Y MÁQUINAS DE LAS PLAZAS SIEMPRE PODEMOS ENCONTRAR UNA BUENA BASE PARA QUEDAR EN POSICIÓN HORIZONTAL, SINO EN UNA MESA DE NUESTRA CASA QUE SEA FIRME.
-PUSH UP SEGMENTADO(FLEXIONES DE "BRAZO" DONDE SE LEVANTA PRIMERO EL TRONCO PARA DESPUES LEVANTAR LAS CADERAS Y PIERNAS, SON LAS PRIMERAS DE EL VIDEO
-PUSH UP(FLEXIONES DE "BRAZO" TOCANDO EL PECHO, LAS SEGUNDA DEL VIDEO)
-SENTADILLAS( PARA BÁSICOS E INTERMEDIOS)
-PISTOLAS(PARA AVANZADOS).
*CONSIDERACIONES PARA REALIZAR EL ENTRENAMIENTO:
-LAS REPETICIONES SON 21 DE CADA EJERCICIO 15 DE CADA EJERCICIO Y 9 DE CADA EJERCICIO
-SE DEBEN COMPLETAR TODAS LAS REPETICIONES DE UN EJERCICIO PARA PASAR AL OTRO
-EJEMPLO:
PONGO EL CRONOMETRO HAGO 21 PULL UPS 21 SENTADILLAS 21 PUSH UP, DESPUES 15 PULL UPS 15 SENTADILLAS 15 PUSH UP, Y POR ÚLTIMO 9 PULL UPS 9 SENTADILLAS 9 PUSH UP, TERMINO Y PARO EL TIEMPO, DESPUES TENGO DERECHO A VOMITAR Y DESCANSAR XD
NIVEL NEWBIE:
Una ronda de 18-12-6 repeticiones en el menor tiempo posible(sin descanso) de:
-PULL UPS EN HORIZONTAL
-SENTADILLAS
-PUSH UP SEGMENTADO
NIVEL BÁSICO:
Una ronda de 21-15-9 repeticiones en el menor tiempo posible.
-PULL UPS HORIZONTAL( PARA ESTO NECESITAREMOS UNA BASE DONDE APOYARNOS Y QUEDAR EN POSICIÓN HORIZONTAL)
-SENTADILLAS
-PUSH UP SEGMENTADO (EL PRIMERO QUE MUESTRA EL VIDEO DONDE LEVANTA PECHO PRIMERO Y CADERAS DESPUES)
NIVEL INTERMEDIO:
1 RONDA DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE:
-SENTADILLAS
-PULL UPS
-PUSH UP TOCANDO CON EL PECHO EL SUELO
NIVEL AVANZADO:
1 RONDA DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE:
-PULL UPS
-PISTOLAS(SENTADILLAS A 1 PIE ALTERNANDO EL PIE)
-PUSH UPS
*POSTEEN SU NIVEL Y TIEMPO AL FINAL Y SI QUIEREN GRABEN UN VIDEO, SI INVENTAN LOS TIEMPOS USTEDES NO TENDRÁN PUNTO DE COMPARACIÓN CUANDO
HAGAMOS DE NUEVO EL ENTRENAMIENTO.
CALIENTEN CON UN TROTE UNOS MOVIMIENTOS ARTICULARES DE HOMBRO, UNAS SENTADILLAS Y ESTAMOS LISTOS XD
Para participar de este entrenamiento solamente necesitan las ganas como dije anteriormente, hay 4 niveles newbie, básico, intermedio y avanzado.
ENTRENAMIENTO 09/09/2012
TIPO DE EJERCICIOS: GIMNASTICOS.
TIPO DE ENTRENAMIENTO: CONTRA EL TIEMPO.
EL ENTRENAMIENTO CONSISTIRÁ EN HACER UNA RONDA(UNA PASADA) EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:
-PULL UP(DOMINADAS PARA NIVEL INTERMEDIO-AVANZADO)
PARA ESTO NECESITAREMOS DE UNA BARRA O UN FIERRO EN FORMA HORIZONTAL QUE ENCONTRAREMOS EN LOS JUEGOS DE PLAZAS.
-PULL UP EN HORIZONTAL(NIVEL BÁSICO-NEWBIE)
EN LOS JUEGOS Y MÁQUINAS DE LAS PLAZAS SIEMPRE PODEMOS ENCONTRAR UNA BUENA BASE PARA QUEDAR EN POSICIÓN HORIZONTAL, SINO EN UNA MESA DE NUESTRA CASA QUE SEA FIRME.
-PUSH UP SEGMENTADO(FLEXIONES DE "BRAZO" DONDE SE LEVANTA PRIMERO EL TRONCO PARA DESPUES LEVANTAR LAS CADERAS Y PIERNAS, SON LAS PRIMERAS DE EL VIDEO
-PUSH UP(FLEXIONES DE "BRAZO" TOCANDO EL PECHO, LAS SEGUNDA DEL VIDEO)
-SENTADILLAS( PARA BÁSICOS E INTERMEDIOS)
-PISTOLAS(PARA AVANZADOS).
*CONSIDERACIONES PARA REALIZAR EL ENTRENAMIENTO:
-LAS REPETICIONES SON 21 DE CADA EJERCICIO 15 DE CADA EJERCICIO Y 9 DE CADA EJERCICIO
-SE DEBEN COMPLETAR TODAS LAS REPETICIONES DE UN EJERCICIO PARA PASAR AL OTRO
-EJEMPLO:
PONGO EL CRONOMETRO HAGO 21 PULL UPS 21 SENTADILLAS 21 PUSH UP, DESPUES 15 PULL UPS 15 SENTADILLAS 15 PUSH UP, Y POR ÚLTIMO 9 PULL UPS 9 SENTADILLAS 9 PUSH UP, TERMINO Y PARO EL TIEMPO, DESPUES TENGO DERECHO A VOMITAR Y DESCANSAR XD
NIVEL NEWBIE:
Una ronda de 18-12-6 repeticiones en el menor tiempo posible(sin descanso) de:
-PULL UPS EN HORIZONTAL
-SENTADILLAS
-PUSH UP SEGMENTADO
NIVEL BÁSICO:
Una ronda de 21-15-9 repeticiones en el menor tiempo posible.
-PULL UPS HORIZONTAL( PARA ESTO NECESITAREMOS UNA BASE DONDE APOYARNOS Y QUEDAR EN POSICIÓN HORIZONTAL)
-SENTADILLAS
-PUSH UP SEGMENTADO (EL PRIMERO QUE MUESTRA EL VIDEO DONDE LEVANTA PECHO PRIMERO Y CADERAS DESPUES)
NIVEL INTERMEDIO:
1 RONDA DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE:
-SENTADILLAS
-PULL UPS
-PUSH UP TOCANDO CON EL PECHO EL SUELO
NIVEL AVANZADO:
1 RONDA DE 21-15-9 REPETICIONES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE DE:
-PULL UPS
-PISTOLAS(SENTADILLAS A 1 PIE ALTERNANDO EL PIE)
-PUSH UPS
*POSTEEN SU NIVEL Y TIEMPO AL FINAL Y SI QUIEREN GRABEN UN VIDEO, SI INVENTAN LOS TIEMPOS USTEDES NO TENDRÁN PUNTO DE COMPARACIÓN CUANDO
HAGAMOS DE NUEVO EL ENTRENAMIENTO.
CALIENTEN CON UN TROTE UNOS MOVIMIENTOS ARTICULARES DE HOMBRO, UNAS SENTADILLAS Y ESTAMOS LISTOS XD
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