Hola que tal!
Les cuento que mi objetivo es hipertrofiar los glúteos, por lo que haré sentadillas, las primeras semanas sin peso, luego lo iré subiendo con mancuernas.
También quiero tonificar los femorales (o isquiotibiales, e decir la parte trasera de las piernas), para ello haré elevaciones de pelvis con los pies apoyados en banca, de modo que las piernas formen 90º. Es decir el ejercicio del siguiente link:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-mas-los-femorales-con-elevaciones-de-pelvis-en-suelo
El problema es que en el segundo ejercicio también trabajo los glúteos mayores, por lo que temo sobreejecitarlos y causar mucha fatiga en estos y por lo tanto queden estancados y no se desarrollen. Estará bien realizar 3 series de cada ejercicio? Esa es la duda que me preocupa.
Como si fuera poco, también quiero hacer elevaciones laterales de piernas para trabajar glúteos medios (http://www.vitonica.com/musculacion...-un-trabajo-integral-del-gluteo-medio-y-menor
Datos importantes es que no voy al gimnasio, soy autodidacta y hago ejercicios en casa. Y soy mujer
Les cuento que mi objetivo es hipertrofiar los glúteos, por lo que haré sentadillas, las primeras semanas sin peso, luego lo iré subiendo con mancuernas.
También quiero tonificar los femorales (o isquiotibiales, e decir la parte trasera de las piernas), para ello haré elevaciones de pelvis con los pies apoyados en banca, de modo que las piernas formen 90º. Es decir el ejercicio del siguiente link:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-mas-los-femorales-con-elevaciones-de-pelvis-en-suelo
El problema es que en el segundo ejercicio también trabajo los glúteos mayores, por lo que temo sobreejecitarlos y causar mucha fatiga en estos y por lo tanto queden estancados y no se desarrollen. Estará bien realizar 3 series de cada ejercicio? Esa es la duda que me preocupa.
Como si fuera poco, también quiero hacer elevaciones laterales de piernas para trabajar glúteos medios (http://www.vitonica.com/musculacion...-un-trabajo-integral-del-gluteo-medio-y-menor
Datos importantes es que no voy al gimnasio, soy autodidacta y hago ejercicios en casa. Y soy mujer
