Hola gente, me presento. Mi nombre es Fernando, tengo 18 años y voy al gimnasio hace aproximadamente 6 meses, por lo menos 2 veces a la semana, entreno fútbol (1 día mínimo) y trotando 30min (1 vez a la semana)
Empece con pesando 76 Kg, grasa corporal de 30% y masa muscular de 22% aprox. (Mido 1,72)
El primer mes baje 1 kg, el siguiente otro Kg y el tercero me mantuve, sin poder moverme de los 74 Kg, pero lo que cambio fue mi grasa corporal que bajo a 25% y mi masa muscular estaba la última vez en 24,8 (Estas mediciones fueron hace 2 meses 1/2 mas o menos)
Cuando comencé, entrenaba levantando con las maquinas unos 20-25 Kg tren superior, 30-50 Kg tren inferior y mancuernas de 5 Kg con 12-14 repeticiones.
Ahora, más o menos con 35-45 Kg en tren superior, 60-80 tren inferior y mancuernas de 12Kg 14 repeticiones.
Mi alimentación intento hacerla adecuada a mi peso y estatura, desayuno 1 pan, leche descremada con avena, almuerzo lo que haya en el colegio y en mi casa tomo once con otro pan, más leche. Mi "desorden" lo hago 1-2 veces a la semana cuando como algún churrasco o un completo. No tomo bebida, ni jugos, no le echo a nada azúcar ni sal extra.
Por lo general, el pan va a acompañado de atún, palta, o queso. No consumo ni mantequilla, margarina, ni dulce.
Si bien, entiendo y he leído que los cambios son progresivos con el tiempo, que hay que esperar, que todos los organismos son diferentes etc, etc, siento que mi esfuerzo y lo que hago no da los resultados que yo quisiera tener, aún tengo tetillas y grasa abdominal, espero su ayuda, consejos o lo que puedan hacer por este ser humano, estaré atento a sus comentarios, muchas gracias de antemano
Empece con pesando 76 Kg, grasa corporal de 30% y masa muscular de 22% aprox. (Mido 1,72)
El primer mes baje 1 kg, el siguiente otro Kg y el tercero me mantuve, sin poder moverme de los 74 Kg, pero lo que cambio fue mi grasa corporal que bajo a 25% y mi masa muscular estaba la última vez en 24,8 (Estas mediciones fueron hace 2 meses 1/2 mas o menos)
Cuando comencé, entrenaba levantando con las maquinas unos 20-25 Kg tren superior, 30-50 Kg tren inferior y mancuernas de 5 Kg con 12-14 repeticiones.
Ahora, más o menos con 35-45 Kg en tren superior, 60-80 tren inferior y mancuernas de 12Kg 14 repeticiones.
Mi alimentación intento hacerla adecuada a mi peso y estatura, desayuno 1 pan, leche descremada con avena, almuerzo lo que haya en el colegio y en mi casa tomo once con otro pan, más leche. Mi "desorden" lo hago 1-2 veces a la semana cuando como algún churrasco o un completo. No tomo bebida, ni jugos, no le echo a nada azúcar ni sal extra.
Por lo general, el pan va a acompañado de atún, palta, o queso. No consumo ni mantequilla, margarina, ni dulce.
Si bien, entiendo y he leído que los cambios son progresivos con el tiempo, que hay que esperar, que todos los organismos son diferentes etc, etc, siento que mi esfuerzo y lo que hago no da los resultados que yo quisiera tener, aún tengo tetillas y grasa abdominal, espero su ayuda, consejos o lo que puedan hacer por este ser humano, estaré atento a sus comentarios, muchas gracias de antemano
