hola quiero empezar a armar una rutina para el gimnasio, pero no cacho nada de nada en ese tema, que ejercicios me recomiendan y esas cosas (eso si sin suplementos ni proteinas, ya que no cuento con el dinero como para financiarmelos)
Viejo es cosa que busque en el foro hay mucha info de ese tipo. y cualquier duda que tengas hazla en esta zona [h=2]Preguntas e Inquietudes[/h] saludos
por lo que leo tu buscar tonoficar, mi meta es tonificar y ganar masa muscular aun no he compadro potreinas, ya que quiero primero pedirle consejo a un nutricionista. pero en fin yo te doy mi rutina compadre anote: 20 minutos de trote a una velocidad de 10km/h despues abdominal crunch, abdominal vertical, extension lumbar (20 repeticiones de cada ejercicio, 4 series) maquinas press de pecho (x peso 15 repeticiones, 4 series) press de pierna (x peso 15 repeticiones, 4 series) triceps polea alta (x peso 15 repeticiones, 4 series) camilla cuadriceps(x peso 15 repeticiones, 4 series) remo maquina (x peso 15 repeticiones, 4 series) biceps curl barra fija(x peso 15 repeticiones, 4 series) siempre le meto otras maquinas, pero esto es lo que hago por lo menos en el dia 1, el dia 2 te lo doy mañana ahh..y para finalizar 30 minutos de trote a una inclinacion de 5.0 a una velocidad de 9.0 km si puedes mas bakan, si no dele de acuerdo a su capacidad compadre... Este va ser un camino largo, asi que paciencia y harto trabajo y sobre todo cuide su alimentacion, sino no te va servir de nada que hagas tanto ejercicio, por lo dema mucha suerte.:comander:
