por lo que leo tu buscar tonoficar, mi meta es tonificar y ganar masa muscular aun no he compadro potreinas, ya que quiero primero pedirle consejo a un nutricionista.
pero en fin yo te doy mi rutina compadre anote:
20 minutos de trote a una velocidad de 10km/h
despues abdominal crunch, abdominal vertical, extension lumbar (20 repeticiones de cada ejercicio, 4 series)
maquinas press de pecho (x peso 15 repeticiones, 4 series)
press de pierna (x peso 15 repeticiones, 4 series)
triceps polea alta (x peso 15 repeticiones, 4 series)
camilla cuadriceps(x peso 15 repeticiones, 4 series)
remo maquina (x peso 15 repeticiones, 4 series)
biceps curl barra fija(x peso 15 repeticiones, 4 series)
siempre le meto otras maquinas, pero esto es lo que hago por lo menos en el dia 1, el dia 2 te lo doy mañana
ahh..y para finalizar 30 minutos de trote a una inclinacion de 5.0 a una velocidad de 9.0 km si puedes mas bakan, si no dele de acuerdo a su capacidad compadre...
Este va ser un camino largo, asi que paciencia y harto trabajo y sobre todo cuide su alimentacion, sino no te va servir de nada que hagas tanto ejercicio, por lo dema mucha suerte.:comander:
