Gimnasio_online

por eso estas marcado...porque a lo mejor eres muy delgado....lo que tienes que hacer es ganar peso muscular , para eso si tienes los medios puedes comprarte ganadores de peso..o realizar batidos de proteinas caseros....

leche descremada.
1 platano
2 claras de huevos
azucar y a la batidora y beber...

tomar antes de realizar ejercicio

tienes que entrenar con ejercicios de 3 series de 10 a 12 repeticiones con una intensidad o peso media alta asi ganaras mas muscular

http://www.musculacion.net hay hay varios ejercicios para que busques....


ojala te sirva....

 

jajaja...bueno para empezar no tomar tanta coca cola...tiene demasiada calorias...y inhibe la absorcion de calcio...


combianr ejercicio aerobico con ejercicios anaerobicos es muy recomendado si kieres bajar la zona abdominal...

tendrias que realizar diferentes tipos de abdominales pero si eres bueno para el deporte como dices intenta hacerlo con peso mas o menos para empezar unos 5 kilos....


4 series - 30 repeticiones -30seg de pausa x serie...


ojala te sirva hay me cuentas...

 

no se trata de competencia...se trata de ayudar...asi que si hay mas temas con los mismo mucho mejor....

gracias por tu comentario de le agradece....

 

hola:

realiza 4 ejercicios abdominales
realiza 4 ejercicios de espalda

4 ser/ 30 rep / 30segun pausa (abdominales)
4 series 10-12 repeticones (espalda) / 1minuto pausa.


tratar de aumentar la ingesta de proteinas...


ojala te sirva ...paz y amor...jajaja
cuiate man...

 

si puedes enviames tus datos

peso
estatura
edad
cuantas veces practicas actividad fisica


ok...

saludos.....

 

1- la creatina ayuda a la sintesis se atp...que es la molecula de energia que ocupa nuestro cuerpo..ñpara realizar cualquier movimiento...x eso se usa creatina para la gente que quiere aumentar masa muscular...por que el ejercicio es mas intenso y necesita mayor energia...


2- los abdominales los haces solo con peso corporal???

3- http://www.musculacion.net/Article12.html hay varios ejercicios.... realiza 3 series de 12 repeticiones...

4- vuelos.lat.post.ant.
press de hombros con barra o macuerna ...etc..


5- te recomiendo que minimo sean 4 dias... y separa el entrenamiento . puede ser un dia tren superior y al otro tren inferior y alternar...recuerda que para ganar masa muscular...el descanso es tan imxtante como el entrenamiento...
tienes que ser paciente y constante
los reultados dependen de ti...


ojala te sirvan mis respuestas....

 

ya le mande un msj....

 

tu imc es de 27 lo que quiere decir que estas con un leve soprepeso...deberias bajar algunos kilo y no tomar tanta cerveza...realizar mas actividad fisicas practicar algunos abdominales para empezar a desaparcer la ponxera .... y comer mas sanoo....