Primer ejercicio:
Lagartijas con rodillas sobre el piso
Apoyar las manos y las rodillas sobre el piso, ponerse en posición para realizar flexiones con los brazos (planchas o lagartijas).
Debe de haber una distancia de 10 a 20 centimetros entre las manos, es decir las manos deben de estar a la altura de los hombros y extender las rodillas detrás de las caderas.
Doblar los codos hasta llegar cerca al suelo y repetir la acción en la primera semana de 4 a 10 veces, en la segunda y tercera semana de 11 a 14 flexiones y desde la semana 4 y las posteriores entre 15 a 20 flexiones.
Segundo ejercicio:
Flexiones con mancuernas
Recostarse de espaldas, flexionando las rodillas, con las piernas separadas y los pies sobre el suelo, usar una mancuerna en cada mano con ambos brazos semi extendidos, mover los brazos de fuera hacia adentro.
Repetir en la primera semana 10-15 veces, en la segunda y tercera semanan 16-20 veces y desde la cuarta semana de 21-25 repeticiones.
Tercer ejercicio:
Curl inclinada
[TABLE="width: 100%, align: center"]
[TR]
[TD][TABLE="width: 100%, align: center"]
[TR]
[TD="class: descripcion"]Recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas; separar las piernas, poner los pies sobre el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, contraer el torso, llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, luego repetir con el codo y la rodilla opuestos.
En la primera semana las repeticiones deben ir entre 10-15 veces, en la segunda y tercera semana entre 16-20 veces y desde la cuarta semana hacer de 21-25 repeticiones.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: texto"][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[/TABLE]
Lagartijas con rodillas sobre el piso
Apoyar las manos y las rodillas sobre el piso, ponerse en posición para realizar flexiones con los brazos (planchas o lagartijas).
Debe de haber una distancia de 10 a 20 centimetros entre las manos, es decir las manos deben de estar a la altura de los hombros y extender las rodillas detrás de las caderas.
Doblar los codos hasta llegar cerca al suelo y repetir la acción en la primera semana de 4 a 10 veces, en la segunda y tercera semana de 11 a 14 flexiones y desde la semana 4 y las posteriores entre 15 a 20 flexiones.
Segundo ejercicio:
Flexiones con mancuernas
Recostarse de espaldas, flexionando las rodillas, con las piernas separadas y los pies sobre el suelo, usar una mancuerna en cada mano con ambos brazos semi extendidos, mover los brazos de fuera hacia adentro.
Repetir en la primera semana 10-15 veces, en la segunda y tercera semanan 16-20 veces y desde la cuarta semana de 21-25 repeticiones.
Tercer ejercicio:
Curl inclinada
[TABLE="width: 100%, align: center"]
[TR]
[TD][TABLE="width: 100%, align: center"]
[TR]
[TD="class: descripcion"]Recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas; separar las piernas, poner los pies sobre el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza, contraer el torso, llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda, luego repetir con el codo y la rodilla opuestos.
En la primera semana las repeticiones deben ir entre 10-15 veces, en la segunda y tercera semana entre 16-20 veces y desde la cuarta semana hacer de 21-25 repeticiones.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: texto"][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[/TABLE]
Última edición por un moderador:
.
