Posición 1 Postura del zapatero Siéntate sobre una colchoneta y acerca los talones. Deja caer las rodillas por los lados y junta las plantas de los pies. Agárrate los pies. Mantén el borde exterior de los pies apoyado en el suelo. Intenta bajar los muslos pero no empujes las rodillas contra el suelo. Aguanta 2-3 minutos. Esta postura estira los isquiotibiales y las ingles al tiempo que combate la depresión leve y la fatiga. Posición 2 Estiramiento con pies separados Adelanta un metro el pie izquierdo y apoya las manos en las caderas. Con las piernas lo más rectas posible, inclina el tronco hacia delante y apoya las puntas de los dedos en el suelo en ambos lados del pie izquierdo. Aguanta 30 segundos y cambia de pierna. Además de estirar la columna, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales, mejoras la postura del cuerpo y el equilibrio.
[Posición 2 Estiramiento con pies separados Adelanta un metro el pie izquierdo y apoya las manos en las caderas. Con las piernas lo más rectas posible, inclina el tronco hacia delante y apoya las puntas de los dedos en el suelo en ambos lados del pie izquierdo. Aguanta 30 segundos y cambia de pierna. Además de estirar la columna, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales, mejoras la postura del cuerpo y el equilibrio.] Puta que duele la weaita
