Si bien en el foro habemos mucha gente que es amateur o está recién iniciandoce en esto del cuidados de salud y/o estética, casi todos sueñan con tener esos físicos que aparecen en las películas y televisión, y sólo pensamos que bajando de peso (según la bascula) y levantando unas mancuernas podríamos llegar a ser como ellos. Este error o desinformación muchas veces deja del lado la importancia de la alimentación que es la base de todo cambio en nuestro cuerpo, provocando que practiquemos "dietas" extremas y dañinas que nos pueden estar afectando la salud y provocando perdida de musculo y no grasa (En el foro hay varios temas que abordan la nutrición en el subforo). Por lo anterior nombrado, debemos fijarnos en nuestros porcentajes de grasa, ya que si bien un cuerpo es un mundo aparte, hay algo de generalidad en la cantidad de porcentaje de grasa. A continuacion mostraré algunos datos y tips que nos permitiran saber que porcentaje de grasa nos podrian ayudar a estar en forma de manera ESTIMATIVA Y NO ABSOLUTA, PUES PARA UNOS PUEDE SER MAS Y PARA OTROS MENOS!
¿QUE ES EL PORCENTAJE DE GRASA?
es la cantidad de grasa que hay de acuerdo a todo nuestro peso, esto nos dice que si peso 80 kg, este es el 100% de masa en mi cuerpo, y si tengo un 14% de grasa eso equivale a 11,2 % de grasa en nuestro cuerpo. Por regla de 3 simple.
¿COMO SE MIDE EL PORCENTAJE DE GRASA?
existen varias maneras, como la de
-impedancia bioelectrica
- medición de pliegue cutáneo
- Por medición de altura y circunferencia (método analítico)
Estos son los mas usados por nutricionistas y especialistas aunque no totalmente precisos pero si los mas fácil de usar para la determinación
¿ES NECESARIO SABER NUESTRO PORCENTAJE DE GRASA Y CUAL ES SU PORCIENTO OPTIMO?
va a depender de tu contextura y grado de posible sobrepeso, en este caso puede que siendo HOMBRE peses 100 kg y sólo 10 kg sean grasa, por lo que tu porcentaje será sólo de 10%, pero si el HOMBRE pesa 100kg y 25kg es materia adiposa, su porcentaje de grasa será de 25, algo potencialmente peligroso a la salud, en ambos casos los individuos de misma estatura tendrían un IMC igual, pero el segundo por su porcentaje de grasa estaría con sobrepeso u obeso, mientras que el otro estaría bien y seguramente es culturista o deportista de alto rendimiento. Si en el caso fueras muy flaco dependiendo tu estatura y tu % de grasa es inferior a 10, podrías ser desnutrido, o ectomorfo, el medico lo sabrá
IMC
Por lo que el porcentaje en HOMBRES de grasa debe rondar entre los 10 y 19.9 %, para ser sano, y entre 10 y 12 para lograr marcar los abdominales. Mientras que las MUJERES por poseer mucha adiposidad en lo senos, que es lo adecuado deben oscilar entre un 14 a 20% para verse bien en el espejo.
¿POR QUE NO DEBO BAJAR TANTO MI PORCENTAJE DE GRASA?
Debido a que el cuerpo necesita grasa para algunas funciones hormonales, para mantener calor y por razones reproductivas el porcentaje en HOMBRES no debe ser menos de 5%, cosa que sólo culturistas logran y sólo por periodos cortos. Y en mujeres no debe ser inferior de 12% y por periodos cortos. Lo ideal para alguien que busca estética en hombres es entre 10 y 14% y en mujeres 15 a 18%.
Generalmente el estomago es donde mas grasa se acumula y mas cuesta oxidar (quemar) las grasas, por ser deposito de grasas natural de nuestro cuerpo, por lo que el ejercicio aerobico (oxigeno=oxidacion de grasa) o de intervalos aerobicos y anaerobicos, una buena dieta y constancia nos permitirán alcanzar niveles optimos deseados, puede ser dificultoso ya que es lo ultimo que se consume a pesar de que la grasa se quema generalizada, pero se puede.
¿COMO PUEDO SABER MI PORCENTAJE DE GRASA SI NO PUEDO IR AL MEDICO?
Lo correcto es decir que no se puede saber sin supervicion medica, pero hay algunos ejemplos de parámetros que nos permitirán mas menos (al tanteo, al ojo) saber que porcentaje podríamos tener, ya que generalmente mucha gente miente acerca su porcentaje y nos tienden a confundir.
A CONTINUACIÓN PRESENTO ALGUNAS IMÁGENES ESTIMATIVAS DEL POSIBLE PORCIENTO DE GRASA QUE PODRÍAMOS TENER
HOMBRES
MUJERES
como se dijo antes las mujeres poseen diferencias, principalmente porque biologicamente almacenan mas grasa para cuando se encuentren en estado de embarazo
¿PERO TENGO UN 10% DE GRASA Y NO ESTOY COMO LOS MODELOS DE TV Y PELÍCULAS?
pues esto se debe que a pesar de poseer niveles infimos de grasa usted no tiene gran masa magra o muscular, por lo que recomendable sería hacer rutinas de volumen, va a depender de hasta donde quieras llegar, ser un modelo fitness o un mr. olimpia. Como dato si tu objetivo es subir en musculo, siempre se hará subiendo en algo la cantidad de grasa, de esta manera se estará subiendo a lo mas que tu cuerpo pueda
SERIA FOREROS, OJALÁ LES SIRVAN Y COMENTEN Y CORRIJAN SI HAY ALGO QUE PODRÍA ESTAR MAL. SALUDOS
DEN CREDI AUNQUE NO SE PARA Q ES XD
UNA DE LAS FUENTES (IMÁGENES) http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
¿QUE ES EL PORCENTAJE DE GRASA?
es la cantidad de grasa que hay de acuerdo a todo nuestro peso, esto nos dice que si peso 80 kg, este es el 100% de masa en mi cuerpo, y si tengo un 14% de grasa eso equivale a 11,2 % de grasa en nuestro cuerpo. Por regla de 3 simple.
¿COMO SE MIDE EL PORCENTAJE DE GRASA?
existen varias maneras, como la de
-impedancia bioelectrica
- medición de pliegue cutáneo
- Por medición de altura y circunferencia (método analítico)
Estos son los mas usados por nutricionistas y especialistas aunque no totalmente precisos pero si los mas fácil de usar para la determinación
¿ES NECESARIO SABER NUESTRO PORCENTAJE DE GRASA Y CUAL ES SU PORCIENTO OPTIMO?
va a depender de tu contextura y grado de posible sobrepeso, en este caso puede que siendo HOMBRE peses 100 kg y sólo 10 kg sean grasa, por lo que tu porcentaje será sólo de 10%, pero si el HOMBRE pesa 100kg y 25kg es materia adiposa, su porcentaje de grasa será de 25, algo potencialmente peligroso a la salud, en ambos casos los individuos de misma estatura tendrían un IMC igual, pero el segundo por su porcentaje de grasa estaría con sobrepeso u obeso, mientras que el otro estaría bien y seguramente es culturista o deportista de alto rendimiento. Si en el caso fueras muy flaco dependiendo tu estatura y tu % de grasa es inferior a 10, podrías ser desnutrido, o ectomorfo, el medico lo sabrá
IMC
Por lo que el porcentaje en HOMBRES de grasa debe rondar entre los 10 y 19.9 %, para ser sano, y entre 10 y 12 para lograr marcar los abdominales. Mientras que las MUJERES por poseer mucha adiposidad en lo senos, que es lo adecuado deben oscilar entre un 14 a 20% para verse bien en el espejo.
¿POR QUE NO DEBO BAJAR TANTO MI PORCENTAJE DE GRASA?
Debido a que el cuerpo necesita grasa para algunas funciones hormonales, para mantener calor y por razones reproductivas el porcentaje en HOMBRES no debe ser menos de 5%, cosa que sólo culturistas logran y sólo por periodos cortos. Y en mujeres no debe ser inferior de 12% y por periodos cortos. Lo ideal para alguien que busca estética en hombres es entre 10 y 14% y en mujeres 15 a 18%.
Generalmente el estomago es donde mas grasa se acumula y mas cuesta oxidar (quemar) las grasas, por ser deposito de grasas natural de nuestro cuerpo, por lo que el ejercicio aerobico (oxigeno=oxidacion de grasa) o de intervalos aerobicos y anaerobicos, una buena dieta y constancia nos permitirán alcanzar niveles optimos deseados, puede ser dificultoso ya que es lo ultimo que se consume a pesar de que la grasa se quema generalizada, pero se puede.
¿COMO PUEDO SABER MI PORCENTAJE DE GRASA SI NO PUEDO IR AL MEDICO?
Lo correcto es decir que no se puede saber sin supervicion medica, pero hay algunos ejemplos de parámetros que nos permitirán mas menos (al tanteo, al ojo) saber que porcentaje podríamos tener, ya que generalmente mucha gente miente acerca su porcentaje y nos tienden a confundir.
A CONTINUACIÓN PRESENTO ALGUNAS IMÁGENES ESTIMATIVAS DEL POSIBLE PORCIENTO DE GRASA QUE PODRÍAMOS TENER
HOMBRES
MUJERES
como se dijo antes las mujeres poseen diferencias, principalmente porque biologicamente almacenan mas grasa para cuando se encuentren en estado de embarazo
¿PERO TENGO UN 10% DE GRASA Y NO ESTOY COMO LOS MODELOS DE TV Y PELÍCULAS?
pues esto se debe que a pesar de poseer niveles infimos de grasa usted no tiene gran masa magra o muscular, por lo que recomendable sería hacer rutinas de volumen, va a depender de hasta donde quieras llegar, ser un modelo fitness o un mr. olimpia. Como dato si tu objetivo es subir en musculo, siempre se hará subiendo en algo la cantidad de grasa, de esta manera se estará subiendo a lo mas que tu cuerpo pueda
SERIA FOREROS, OJALÁ LES SIRVAN Y COMENTEN Y CORRIJAN SI HAY ALGO QUE PODRÍA ESTAR MAL. SALUDOS
DEN CREDI AUNQUE NO SE PARA Q ES XD
UNA DE LAS FUENTES (IMÁGENES) http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
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