Hola buenas
creo el tema para dar a conocer una rutina que use cuando estaba recién iniciando a hacer pesas, es una rutina que dura en total 1 hr 45 aprox ( con 30 minutos de cardio incluido).Esta rutina la use bastante tiempo, y no tenia una dieta muy estricta te servirá si eres de los que tiene mucha guata, yo tenia 104 cm de cintura y en 3 meses logre tener 89(15 cm creo que no es malo) y lo único que hice fue comer el pan sin mig y lo más difícil fue decir chao al azúcar, nada de bebida, chocolates( muy a lo lejos uno al mes quisas), nada de te con azúcar (yo tomaba leche en vez de te en la once), nada de chandelle, galletas(¿ ya quedo claro que nada de azúcar?).
Día 1
bicep- espalda( o algo de espalda)
Curl con barra 3 sesiones 15 rep.
curl concentrado con mancuerna 3 sesiones 15 rep
Curl Martillo 3 sesiones 15 rep.
remo con mancuerna 3 sesiones 15 rep.
remo T 3 sesiones 15 rep.
encogimiento de hombro 3 sesiones 15 rep.
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
Día 2
pecho - hombros
Press banca inclinado 3 sesiones 15 rep
Press banca ( el normal) 3 sesiones 15 rep
apertura con mancuerna 3 sesiones 15 rep
overpull ( yo lo hacia con macuerna se puede hacer con barra) 3 siones 15 rep
vuelos laterales 3 sesiones 15 rep
press militar 3 sesiones 15 rep
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
Día 3
Sentadilla 3 sesiones 15 rep
extensión de cuadricep 3 sesiones 15 rep
elevación de talones de pie 3 sesiones 15 rep
elevación de talones sentado 3 sesiones 15 rep
peso muerto 3 sesiones 15 rep
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
como verán la rutina no incluye abdominales, yo hago abdominales en una abcoaster que me compre, yo cuando hacia abdominales en el piso me dolía el cuello y la espalda cosa que no me pasa con la maquina, así que los abdominales se los dejo a su elección, les recomendaría hacer la rutina 5 días a la semana. el objetivo de esta rutina es ganar algo de musculatura e ir definiendo y ademas bajar la guata.
con respecto a los suplementos, cuando hice esta rutina yo sólo tomaba Whey matrix, y tomaba 1 scoop y medio en le desayuno y 1 scoop y medio luego de entrenar, pero, note que tenia mejores resultados, cuando me tomaba la proteina 30 minutos despues de terminado el ejercicio y acompañado de un platano.
bueno, eso, por si alguien le interesa probar.
creo el tema para dar a conocer una rutina que use cuando estaba recién iniciando a hacer pesas, es una rutina que dura en total 1 hr 45 aprox ( con 30 minutos de cardio incluido).Esta rutina la use bastante tiempo, y no tenia una dieta muy estricta te servirá si eres de los que tiene mucha guata, yo tenia 104 cm de cintura y en 3 meses logre tener 89(15 cm creo que no es malo) y lo único que hice fue comer el pan sin mig y lo más difícil fue decir chao al azúcar, nada de bebida, chocolates( muy a lo lejos uno al mes quisas), nada de te con azúcar (yo tomaba leche en vez de te en la once), nada de chandelle, galletas(¿ ya quedo claro que nada de azúcar?).
Día 1
bicep- espalda( o algo de espalda)
Curl con barra 3 sesiones 15 rep.
curl concentrado con mancuerna 3 sesiones 15 rep
Curl Martillo 3 sesiones 15 rep.
remo con mancuerna 3 sesiones 15 rep.
remo T 3 sesiones 15 rep.
encogimiento de hombro 3 sesiones 15 rep.
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
Día 2
pecho - hombros
Press banca inclinado 3 sesiones 15 rep
Press banca ( el normal) 3 sesiones 15 rep
apertura con mancuerna 3 sesiones 15 rep
overpull ( yo lo hacia con macuerna se puede hacer con barra) 3 siones 15 rep
vuelos laterales 3 sesiones 15 rep
press militar 3 sesiones 15 rep
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
Día 3
Sentadilla 3 sesiones 15 rep
extensión de cuadricep 3 sesiones 15 rep
elevación de talones de pie 3 sesiones 15 rep
elevación de talones sentado 3 sesiones 15 rep
peso muerto 3 sesiones 15 rep
descanso de 1 min entre sesiones y 2 min de descanso entre ejercicio y ejercicio, al finalizar 30 min de cardio
como verán la rutina no incluye abdominales, yo hago abdominales en una abcoaster que me compre, yo cuando hacia abdominales en el piso me dolía el cuello y la espalda cosa que no me pasa con la maquina, así que los abdominales se los dejo a su elección, les recomendaría hacer la rutina 5 días a la semana. el objetivo de esta rutina es ganar algo de musculatura e ir definiendo y ademas bajar la guata.
con respecto a los suplementos, cuando hice esta rutina yo sólo tomaba Whey matrix, y tomaba 1 scoop y medio en le desayuno y 1 scoop y medio luego de entrenar, pero, note que tenia mejores resultados, cuando me tomaba la proteina 30 minutos despues de terminado el ejercicio y acompañado de un platano.
bueno, eso, por si alguien le interesa probar.
