Junio - Diciembre (nuevo etapa definición)

Lucho.- dijo:
Compadre, le recomiendo carbohidratos realmente buenos? Plátanos, pero eso si, no como un postre, como comida, así se come la fruta, como una comida completa. 10 platanos equivalen a 1000kcal y son un boost total! fijate que con un platano grande tienes para 45 minutos de ejercicio intenso (tener la energia no dice que tus musculos respondan a tanto entrenamiento como 3 horas seguidas) Eso si, siempre maduros, con puntos cafés.

"YOHAN BLAKE COME 16 PLÁTANOS AL DÍA
Lo más sorprendente de lo que se puede leer en el magazine es que el actual subcampeón del mundo de los 100 metros lisos puede llegar a comer 16 plátanos en un día. “A veces incluso más. El potasio es muy importante y en las bananas encuentro una fuente de energía para llegar a donde quiera” comentaba el jamaicano, recordando el gusto de esta fruta le viene de pequeño."
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Gracias por la recomendación. De todas maneras hay que probar todo bro, desde que estoy consumiendo más carbohidratos he obtenido volumen de una manera más óptima =) Probaré con plátanos, pero no más de 10 xD igual lo mío jamás será culturismo, always fitness (siempre en forma)
 
gilberts dijo:
no compares el desgaste de un deportista de elite con los que rondamos el foro que somos ameteur nomas, aparte el platano tiene mucha azucar y por el somatipo del compadre lo perjudicaria consumir taaanto platano
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Así es mi tipo somático es como la weas...
De todas maneras probaré con un consumo mayor de plátanos. Desde ayer comencé a consumir 2 plátanos inmediatamente después de terminar mi entrenamiento de pesas.
 
Almuerzo de hoy =)

Lo amarillo que parece tortilla son porotos molidos + una pisca de zapallo y acelga. Todo mezclado con un huevo entero.
El arroz es integral.

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osea yo lo digo porque compartimos el somatimo y ademas yo tengo resistencia a la insulina, debo evitar al maximo las frutas "tropicales" osea todas las que contengan mucha azucar. Igual me como su platano o medio platano como post entreno

Como frutas a consumir yo te recomiendo las de tipo berries (yo comia frambuesas y frutillas), ahora no recuerdo bien cuales eran todas sus cualidades pero ayudan con la retencion de liquidos, tienen vitaminas y con eso basta xD
 
Claro, pero hablamos de azucar no refinada, si tienes un estomago no-grasoso el azucar en treinta minutos ya está fuera del organismo. Y como decían más arriba, las berries o frutos rojos son altos en antioxidantes los que ayudan a la regeneración celular, por ende muscular también
 
Salchicha dijo:
ufff Sábado en la mañana dos horas de gym... csm agotadísimo.
Hoy al terminar mi entrenamiento me comí 4 platanos.

Saludos!!
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es mucho, el cuerpo no puede consumir muchas fruta de un golpe debe ser pausado ya que esta contiene fructuosa y deben pasar primero por le hígado para poder asimilarlas, al ser pequeño nose deben comer grandes cantidades de ella. inclusive puede llevar a un hígado graso no alcoholico.

y esto me acuerdo haberle leído hace un tiempo si no me equivoco lo que no se asimila va directo al tejido adiposo pero debo buscarlo no estoy 100% seguro
 
Última edición:
LAKAY dijo:
es mucho, el cuerpo no puede consumir muchas fruta de un golpe debe ser pausado ya que esta contiene fructuosa y deben pasar primero por le hígado para poder asimilarlas, al ser pequeño nose deben comer grandes cantidades de ella. inclusive puede llevar a un hígado graso no alcoholico.

y esto me acuerdo haberle leído hace un tiempo si no me equivoco lo que no se asimila va directo al tejido adiposo pero debo buscarlo no estoy 100% seguro
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De donde sacó eso amigo? El humano está hecho para consumir fruta, es por naturaleza frugívoro (no omnivoro) ahí depende del tipo de dieta que lleve uno, si consumes alimentos altos en grasa, la fructuosa queda en las paredes del intestino(si esta persona se alimenta con más grasas de las necesarias) si se lleva una dieta baja en grasas (como debería ser) no son más de treinta minutos en los cuales el cuerpo convierte la fructuosa en carbohidratos y elimina este azucar del cuerpo.

Sobre la fermentación de la fruta y los daños hepaticos que esto puede traer, va a lo mismo, si comes un plato de tallarines que demora 8 horas en digerir y luego dos manzanas, éstas van a fermentar en el estomago. Por eso, las frutas no son postre, si se quiere aprovechar sus nutrientes éstas se comen como una sola comida, en la mañana si es posible, con el estomago vacío.
 
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