Voy a dar una breve explicación de como identificar un gimnasio de calidad v/s con gimnasios "chantas", solo hablando de los implementos que tienen.
Uno cuando va al gimnasio principalmente va para cambiar su apariencia, otros que son un leve porcentaje de 10 a 20% va por el tema del complemento con sobrecarga para mejorar su rendimiento en el deporte que practican, pero independiente para cualquier tipo de persona que va al gimnasio hay ciertas cosas que se deben fijar antes de meterse a un gimnasio que es:
Las Instalaciones!!!
Lo primero que miran todos son las maquinas, estas se ven imponentes en si, pero la verdad que son pura basura entrecomillas, para lo realmente útiles son para 2 cosas especificas:
- para hacer ejercicios de aislamiento, que son útiles para concentrar el trabajo en un determinado musculo que se usa mas para hipertrofia o dar fuerza a un musculo rezagado
- para personas en rehabilitación o tercera edad novatos (dependiendo el tipo de lesión el tipo de ejercicio y maquina que necesitara)
Pero para las personas sanas tanto hombres como mujeres ¿que es lo mínimo que debe tener un gimnasio para considerarse de calidad o que lleve el nombre de gimnasio?, porque muchos gimnasios no son gimnasios y para eso debes fijarte en ciertas cosas como:
- Jaula, soporte para sentadillas o algo para hacer sentadilla libre *
- Press de banca plano e inclinado con seguro
- mancuernas de variados pesos, ojala mancuernas sobre 70 libras
- maquina smith o silla para hacer gemelos u otro para trabajar pantorilla
- barra olímpica
- discos olímpicos
- Discos variados en general
- Barra para hacer Dominadas
- Soporte para hacer Dips o fondos en paralelas
- Colchoneta
- Trotadoras, bicicletas, o mejor aun, una cancha para salir a correr
- Step alto
- Maquina para Abductor o doble polea
Si un gimnasio si trae como mínimo eso decídanse en ir allá sobretodo si tiene lo que esta marcado con *, ya que pocos gimnasios los tienen.
El mensaje oculto aquí es que las maquinas han sido inventadas para reducir las lesiones, pero si se usan mal, o no se sabe la diferencia entre maquinas v/s peso libre pueden ser mas lesivas que los pesos libres
La explicación es que al trabajar los pesos libres se trabajan muchos mas músculos que se llaman estabilizadores, estos siempre deben ser trabajados, y la gran mayoría de las veces mucha gente que hace trabajos con maquinas no los ejercitan, y viene el momento que cuando realizan un movimiento donde se requiere el uso de estos músculos, ocurren lesiones. A si que ademas les doy el dato que si quieren construir un cuerpo fuerte y estructural lo realicen a base de ejercicios con peso libre, por ejemplo coleman rara vez usa las maquinas, y no es por seguir la moda de coleman es porque anatomicamente se trabajan un mayor porcentaje de músculos a peso libre v/s maquina, pero no es un tema que hablare en profundidad.
Pongamos el típico ejemplo de la sentadilla. una sentadilla libre sea realizado a base de una jaula o soporte para sentadilla se trabaja el 90% del cuerpo (si se realiza una sentadilla profunda, esto nunca lo he visto en los gimnasios), ero si aquello lo llevamos a una maquina smith ese porcentaje se reduce a un 70% (no se el valor pero si disminuye) y es que ese 20% que falta es el trabajo de los músculos estabilizadores.
Por esa simple razón si el gimnasio al que van o al que quieren ir, fíjense en esas simples cosas, ya que no se necesita tanto aparataje para construir un cuerpo tonificado y musculoso tanto para hombre como para mujeres.
En general el resto de las maquinas que no mencione, no quiere decir que sean malas, de hecho son muy buenas pero para cierto tipo de cosas. Todas las maquinas son buenas, pero hay unas que tienen que estar si o si como las que mencione arriba, ya que cuando estén mas avanzados se darán cuenta que el gimnasio no esta tan completo como pensaban desde un comienzo y no porque coleman trabaje rara vez maquinas ustedes no pescaran las maquinas porque el no lo hace, yo lo encuentro totalmente útil el uso de las maquinas pero como ejercicios secundarios, porque los primarios que si son importantes se realizan a base de peso libre usando esa lista.
Para llevarlo a la vida real un poco y como comentario personal, en estos momentos voy a un gimnasio comercial (donde se paga al mes, porque en el año voy a los gimnasios de la universidad), y me costo escoger un gimnasio porque nunca encontraba un aparato para hacer sentadilla libre, pero a este que voy (no quiero dar el nombre aquí) si lo tiene, lo único que no tiene de esa lista son discos olímpicos (ya que se usan para ciertos tipos de entrenamiento) pero tienen unas cajas que dan una altura parecida a un disco olímpico, es decir, el gimnasio puede ser considerado como completo y por eso lo escogí (y también por el precio que salia un poco accesible a mi bolsillo).
y lo ultimo, da lo mismo como se vea el gimnasio, la idea es que tienes que trabajar el cuerpo, a eso se va. Hay mucha gente que desperdicia su dinero (cuando lo pueden ocupar en alimentarse bien) van a gimnasios bonitos, porque tienen muchas maquinas, el cuerpo no hace distinción en un gimnasio y otro, este responde a estímulos, mientras se realice todo correctamente en donde sea (inclusive en la casa) obtendrán los resultados que buscan. Si hay algún Gimnasio que no tiene una maquina que necesitan para una rutina (que es el caso que tengo yo en la universidad) pueden ir a 2 gimnasios o esperar hasta que termine la mensualidad de uno e irse al otro o simplemente conversar si hay alguna posibilidad de agregar tal instalación si es posible (aunque en el 99% de los casos no es posible, pero no se pierde nada con intentar)
saludos a todos
autor: yo guitarclas
Uno cuando va al gimnasio principalmente va para cambiar su apariencia, otros que son un leve porcentaje de 10 a 20% va por el tema del complemento con sobrecarga para mejorar su rendimiento en el deporte que practican, pero independiente para cualquier tipo de persona que va al gimnasio hay ciertas cosas que se deben fijar antes de meterse a un gimnasio que es:
Las Instalaciones!!!
Lo primero que miran todos son las maquinas, estas se ven imponentes en si, pero la verdad que son pura basura entrecomillas, para lo realmente útiles son para 2 cosas especificas:
- para hacer ejercicios de aislamiento, que son útiles para concentrar el trabajo en un determinado musculo que se usa mas para hipertrofia o dar fuerza a un musculo rezagado
- para personas en rehabilitación o tercera edad novatos (dependiendo el tipo de lesión el tipo de ejercicio y maquina que necesitara)
Pero para las personas sanas tanto hombres como mujeres ¿que es lo mínimo que debe tener un gimnasio para considerarse de calidad o que lleve el nombre de gimnasio?, porque muchos gimnasios no son gimnasios y para eso debes fijarte en ciertas cosas como:
- Jaula, soporte para sentadillas o algo para hacer sentadilla libre *
- Press de banca plano e inclinado con seguro
- mancuernas de variados pesos, ojala mancuernas sobre 70 libras
- maquina smith o silla para hacer gemelos u otro para trabajar pantorilla
- barra olímpica
- discos olímpicos
- Discos variados en general
- Barra para hacer Dominadas
- Soporte para hacer Dips o fondos en paralelas
- Colchoneta
- Trotadoras, bicicletas, o mejor aun, una cancha para salir a correr
- Step alto
- Maquina para Abductor o doble polea
Si un gimnasio si trae como mínimo eso decídanse en ir allá sobretodo si tiene lo que esta marcado con *, ya que pocos gimnasios los tienen.
El mensaje oculto aquí es que las maquinas han sido inventadas para reducir las lesiones, pero si se usan mal, o no se sabe la diferencia entre maquinas v/s peso libre pueden ser mas lesivas que los pesos libres
La explicación es que al trabajar los pesos libres se trabajan muchos mas músculos que se llaman estabilizadores, estos siempre deben ser trabajados, y la gran mayoría de las veces mucha gente que hace trabajos con maquinas no los ejercitan, y viene el momento que cuando realizan un movimiento donde se requiere el uso de estos músculos, ocurren lesiones. A si que ademas les doy el dato que si quieren construir un cuerpo fuerte y estructural lo realicen a base de ejercicios con peso libre, por ejemplo coleman rara vez usa las maquinas, y no es por seguir la moda de coleman es porque anatomicamente se trabajan un mayor porcentaje de músculos a peso libre v/s maquina, pero no es un tema que hablare en profundidad.
Pongamos el típico ejemplo de la sentadilla. una sentadilla libre sea realizado a base de una jaula o soporte para sentadilla se trabaja el 90% del cuerpo (si se realiza una sentadilla profunda, esto nunca lo he visto en los gimnasios), ero si aquello lo llevamos a una maquina smith ese porcentaje se reduce a un 70% (no se el valor pero si disminuye) y es que ese 20% que falta es el trabajo de los músculos estabilizadores.
Por esa simple razón si el gimnasio al que van o al que quieren ir, fíjense en esas simples cosas, ya que no se necesita tanto aparataje para construir un cuerpo tonificado y musculoso tanto para hombre como para mujeres.
En general el resto de las maquinas que no mencione, no quiere decir que sean malas, de hecho son muy buenas pero para cierto tipo de cosas. Todas las maquinas son buenas, pero hay unas que tienen que estar si o si como las que mencione arriba, ya que cuando estén mas avanzados se darán cuenta que el gimnasio no esta tan completo como pensaban desde un comienzo y no porque coleman trabaje rara vez maquinas ustedes no pescaran las maquinas porque el no lo hace, yo lo encuentro totalmente útil el uso de las maquinas pero como ejercicios secundarios, porque los primarios que si son importantes se realizan a base de peso libre usando esa lista.
Para llevarlo a la vida real un poco y como comentario personal, en estos momentos voy a un gimnasio comercial (donde se paga al mes, porque en el año voy a los gimnasios de la universidad), y me costo escoger un gimnasio porque nunca encontraba un aparato para hacer sentadilla libre, pero a este que voy (no quiero dar el nombre aquí) si lo tiene, lo único que no tiene de esa lista son discos olímpicos (ya que se usan para ciertos tipos de entrenamiento) pero tienen unas cajas que dan una altura parecida a un disco olímpico, es decir, el gimnasio puede ser considerado como completo y por eso lo escogí (y también por el precio que salia un poco accesible a mi bolsillo).
y lo ultimo, da lo mismo como se vea el gimnasio, la idea es que tienes que trabajar el cuerpo, a eso se va. Hay mucha gente que desperdicia su dinero (cuando lo pueden ocupar en alimentarse bien) van a gimnasios bonitos, porque tienen muchas maquinas, el cuerpo no hace distinción en un gimnasio y otro, este responde a estímulos, mientras se realice todo correctamente en donde sea (inclusive en la casa) obtendrán los resultados que buscan. Si hay algún Gimnasio que no tiene una maquina que necesitan para una rutina (que es el caso que tengo yo en la universidad) pueden ir a 2 gimnasios o esperar hasta que termine la mensualidad de uno e irse al otro o simplemente conversar si hay alguna posibilidad de agregar tal instalación si es posible (aunque en el 99% de los casos no es posible, pero no se pierde nada con intentar)
saludos a todos
autor: yo guitarclas
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