Rutina Cuerpo Torso Lunes/Miércoles/Viernes Día también de andar en Bicicleta. Descansó por serie 1 min 1. Fondo (flexiones con los brazos puesto en la cama) 8 repeticiones por 3 series 2. Curl de Toalla (los codos pegados al cuerpo y lento) 8 repeticiones por 3 series (no balancearse) 12Kg 3. Flexiones Verticales (no los puedo hacer, pero intentar las normales, pero bien hechas) 8 repeticiones por 3 series 4. Lagartija diamante (se hace con las manos formando un diamante)8 repeticiones por 3 series 5. Curl Sentado 8 repeticiones por 3 series. 16 KG 6. Levantamientos Frontales 8 repeticiones por 3 series 12Kg 7. Levantamientos Laterales con un solo brazo 8 repeticiones por 3 series 5Kg 8. Levantamiento Militar 8 repeticiones 3 series 9. Press de Suelo 8 repeticiones 3 series. 10. Remos 8 por brazo por 3 Series 11. Desafío de Planchas Avanzado. (SE PUEDE HACER EN CUALQUIER LUGAR) (es una APP) Rutina Pierna Martes/Jueves/Sábado Descansó por serie 1 min 1. Sentadilla normal sin peso 16 Repeticiones 3 series 2. Sentadilla con pesa “galón de agua” 5kg 16 por brazo 3 series 3. Sentadilla con peso de “Pesa rusa” 12kg 16 repeticiones 3 series 4. Sentadilla con pesa de 16 Kg 16 repeticiones 3 series. 5. Empuje de Cadera (abrimos la pierna de pie y tomamos el con toalla galón y lo llevamos para atrás hacemos una pequeña sentadilla y empujamos con la cadera 8 repeticiones. 5 series 6. Puentes de Glúteo en banco progresiva hasta llegar a 16 kg 25 repeticiones 3 series 7. Levantamientos de Gemelos con pesa de 16 kg, 16 repeticiones 3 series 8. Levantamiento de Peso muerto 16 con 16kg en 3 series ... los jueves tambien hago cardio pero en la tarde con una amiguilla... jajajaja ¿Que les parece? ¿que modificarían?, con esta rutina lo que busco es bajar de % de grasa. Empece con 136 kg de peso y voy en 108. Esta rutina la empece hace una semana y me siento super bien.
por lo que sé existen diferentes rutinas para cada tipo de cuerpo, eres endomorfo, ectomorfo o mesomorfo? a partir de ahi yo crearia una rutina de ejercicios específico para mi cuerpo
Buenos ejercicios, aunque no das el dato dato de tu entrenamiento aeróbico que es parte crucial de tu objetivo (bajar porcentaje de grasa) Por cierto, te mediste porcentaje de grasa al inicio? Lo más simple es con caliper o bioimpedancia
Seria bueno que ejemplificaras como se hacen, de forma clara y entendible para todos.... y si no es mucha molestia, añadieras ejercicios para el resto del cuerpo, para no tener solamente una parte del cuerpo desarrollada ah y, tienes que hacer la diferencia entre ejercicios para aumentar la fuerza o ganar musculatura, no siempre los ejercicios sirven para ambas.
Bueno te explico , no encuentro que tu rutina en si sea mala pero si tu objetivo es bajar el %de grasa lo mas indicado es hacer ejercicios aerobicos , si bien es bueno que trabajes musculacion , lo idea es no realizar ejercicios que sobrecargen tus articulaciones como por ejemplo la de las rodillas al hacer las sentadillas con peso ,la plancha por ejemplo si no la haces correctamente o por tu peso te complica mantener la espalda recta sobrecargas tu espalda y eso te puede traer problemas a futuro ,basta con hacer ejercicios solo con tu peso corporal , y una vez ya tengas mas controlado tu peso ahi empiezas con ejercicios ya con saltos o mas peso , si se pueden hacer ejercicios con mancuernas y/o alguno que otro que puedas hacer sentado. Como dijo un usuario anteriormente , mide tu % de grasa o en ultimo caso aunque no es muy especifico , calcula tu IMC.
