mi rutina

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Usuario Nuevo nvl. 1
16 Mar 2015
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hola amigos mi primer tema y parto con una duda... bueno tengo 17 años llevo mucho tiempo en gym... peso 70 kilos mido 1.71 soy aparentemente delgado pero de contextura gruesa (espalda y pecho ancho), me desayuno leche descremada con 4 cucharadas de milo a las 8 am... d lune a sabado entreno 6 musculos... 1 por dia. pecho, espalda, hombro, pierna, bicep, tricep... domingo cardio.. despues de entrenar aprox me como 4 huevo y medio pan a las 11:30 am. al almuerzo un platlo que no me restrinjo en carbo pero si en grasa y siempre acompañado de carnes... a las 5 una colacion y la once 1 pan con 2 huevos y 2 laminas de queso... mi objetivo es ahumentar masa y toniificar... la pregunta es... de too lo que hago que esta mal ?
gracias por su tiempo !!
 
estas partiendo de una base errónea, no se puede tonificar y a la vez aumentar masa, eso solo sucede los primeros meses en algunos casos particulares.

la alimentación tiene que ser simple, que lo estas cumpliendo pero variada no mucho.

mira yo te recomiendo este link, ahí hablo sobre como diseñar una buena dieta y las cosas que debes tener en consideración, porque es muy largo explicar todo

con respecto a la calidad del entrenamiento y dieta, no sabría decirte si esta buena o mala, pero por el contexto que leo me da la impresión de que necesitas saber ciertas cosas. te dejo el link:

http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/2014/11/compilado-videos-para-ganar-masa.html
 
sabes cuantas calorias tienes que consumir al dia? cuantos gramos de proteina, carbohidratos y grasa? por ahi esta la respuesta
 
igual podrias hacer tu rutina un poco mas amplia, me refiero a que hay grupos musculares que no trabajas, como abdominales. Para esto podrias trabajar mas de un grupo muscular al dia, pero sin abarcar todo el cuerpo en un dia. Osea, seria bueno trabajar en un dia espalda-bicep y otro dia pecho-tricep. ¿porque?, Porque cada vez que trabajas espalda estas trabajando de manera secundaria tu bicep y lo mismo pasa con el pecho y el tricep.
 
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