Necesito ayuda para empezar a entrenar

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djald

Usuario Nuevo nvl. 1
15 Feb 2009
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Estimados me presento:
Tengo 38 años mido 1,89,peso 100 ,estudio derecho y trabajo ,tengo hijos y me es super complicado el tiempo para entrenar.
Me gustaría si alguien de buena voluntad me puede dar unos tips para poder hacer algo estoy pensando en las mañanas ya que ahí sería el único lugar (mi casa) y con un poco de tiempo para poder hacer algo.Solo tengo una maquina de esas de sube y baja en mi casa .
En mis tiempos iba al Gym, tenía mi físico pero ahora estoy para la real cagá.
Y alguna dieta también .
Les agradecería si me dan algún consejo .
Gracias.:enlahoguera:
 
compadre algún programa de ejercicios hay varios posteados en el portal y no demanda mucho dinero ni implemento solo su motivación
 
hay un programa de ejercicios que se llama "focus T25" en el que solo necesitas 25 minutos por día para ejercitarte, podrias probar con eso aer como te va, pero ojo que es bastante inteso xD. Eso además de cuidar la dieta, hay cambios basicos que puedes hacer como reemplazar las bebidas gaseosas por agua, echarle menos azucar al te o café (o reemplazarlo por algun endulzante como la stevia) y esas cosas, en todo caso no soy experto en el tema. exito y motivacion nomas ;)
 
organízate bro, ve en que momentos del dia puedes entrenar y según el tiempo q tengas elige el programa de entrenamiento que te acomode.
Se recomienda hacer ejercicio cardiov. mas de 30-40 min por que despues de ese tiempo se empiezan a utilizar los acidos grasos " como energia"
otra cosa amigo NO PIDAS UNA DIETA POR INTERNET
las dietas son personalizadas, empieza cambiando hábitos alimenticios como dice raizo, disminuyendo los carbohidratos y las grasas, aumentando mas las comidas ricas en proteinas, harta verdura, fruta, agua
y si puedes anda a un nutricionista, ya que las cosas que uno lee por internet nunca las hace o las deja de hacer a los 3 dias, cuando pagas por algo, tienes q hacerlo....o tienes mas probabilidades de hacerlo xd
saludos !
 
lo que mas te va a ayudar a bajar tu % de grasa es la dieta, crea un déficit calórico y punto, bajarás. Ahora si quieres hipertrofiar, en un principio cualquier cosa te ayudará, pero pesas es lo indicado.
 
Debido a ke estas x sobre tu peso, yo te recomendaria Focus T25 y comer sano para empezar ... Esta basado en HIIT asi ke tendras resultados mas rapidos ...
 
el t 25 es bueno, trata de no consumir masas ni alimentos procesados que tengan azucar o harina
prefiere huevos, carne, pescados, verduras, frutas y ensaladas... rapidamente empezaras a bajar de peso y eliminar esa flacidez...
 
Hola!
Te aconsejo que busques el tiempo para un gym... entrenar en casa cuando uno no vive solo resulta complicado. Hay muchas distracciones. A demás no tendrás ayuda de profesionales que te corrijan o te midan.

3 veces por semana, 45 minutos... vamos, es tiempo que te apuesto lo usas en ver un poco de Tv o revisar el facebook.

A ponerse las pilas nomas!
 
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