Opinion de Rutina 1-2 musculos diarios (Saliendo de lesion de Hombro)

Hola estimados

Resulta que vengo saliendo de una lesion de hombro con un paron de 1 mes aprox y ahora me cambié de gimnasio, por temas de ubicacion, y le propuse al profesor una rutina torso/pierna, ya que con la rutina anterior (con la que me lesioné/2 musculos diarios) era excesiva la carga de trabajo y me demandaba casi 2,5 hrs...Pero al parecer, el hombre es de la vieja escuela y me hizo igual una de 1 ó 2 musculos diarios con un quinto dia como mezcla de todo xD, en terminos simples asi es la estructuracion de la rutina:

Dia 1: Espalda
Dia 2: Pecho
Dia 3: Pierna Hombro
Dia 4: Brazos
*Dia 5: 2 ejercicios a eleccion de los dias anteriores
*Con 7-8 ejercicios por dia y en todas me puso 3x15 jajja
*Meter 1-2 ejercicios de abs al menos 2 ó 3 dias

Sobre el 3x15 Le dije que mi objetivo era aumentar masa, asi que me recomendó quedarme entre las 12 y 15 reps...

Hoy fue el primer dia y no he sentido grandes molestias, pero me gustaría saber que opinan de la estructuración que hizo él, ya que por lo que tengo entendido (y me pasó xD) con rutinas asi uno es mas propenso a lesionarse por el volumen de trabajo frente a una rutina torso/pierna que es de menor volumen con ejercicios compuestos principalmente...

Espero sus opiniones y/o consejos

Saludos Cabros

 

Hola gracias por compartir!

Si mira igual era un ejercicio que venia haciendo desde casi 1 año ya y pasó ese tipico sonido o click muscular (no se como explicarlo) al hacer el esfuerzo que uno cacha altiro que "¡algo pasó!", puede ser que si, haya influido tecnica como dices (aunque igual despues de tanto trabajo diario como dije quedaba molido) no lo sé, pero en ese paron le segui dando al tren inferior, pude haber hecho algo de tren superior pero no me quize arriesgar, a mi a pesar de que hoy no senti que fuera tanta carga de trabajo tampoco me tiene muy convencido, por el tema de poco "estimulo" al musculo, y eso del 5to dia agregar dos ejercicios de los otros dias lo encontré medio challa igual xD ....solo por esta semana seguiré asi, para ir retomando con calma, pero luego pienso cambiar creo yo...

Encontré esta rutina la cual me llama la atencion (Torso/Pierna), no sé si tienes alguna opinion sobre ella

Saludos y gracias

 

Hola gracias nuevamente por la ayuda, tambien revise la torso/pierna de powerexplosive y creo que la probaré, la mayoria de ejercicios ya los se hacer y la he dejado asi:

(Ejercicio-Series-Repeticiones-Descanso)

TORSO FUERZA
Press Banca 5 5 2 min
Remo con Barra 5 5 2 min
Press Militar 5 5 2 min
Dominadas 5 5 2 min
Accesorios
Bicep 3 12 1 min
Tricep 3 12 1 min

PIERNA FUERZA
Sentadilla 5 5 2 min
Peso Muerto 5 5 2 min
Curl Femoral tumbado 4 10 1 min
Gemelo 4 15 1 min

TORSO HIPERTROFIA
Press Inclinado Manc 4 8 ó 10 1 min
Remo con Barra 4 8 ó 10 1 min
Press Declinado 4 8 ó 10 1 min
Polea al Pecho 4 8 ó 10 1 min
Facepulls 4 8 ó 10 1 min
Accesorios
Bicep 3 10 ó 12 1 min
Tricep 3 10 ó 12 1 min

PIERNA HIPERTROFIA
Sentadilla 4 8 1 min
Peso muerto piernas rigidas 4 8 1 min
Estocadas 3 10 x pierna 1 min
Leg curl sentado 3 12 1 min
Gemelo 4 15 1 min

entonces en definitiva los dias de fuerza deberia aplicar mas peso en los ejercicios de 5x5, pero que pasa en dia de hipertrofia que se repite por ejemplo la sentadilla pero con un 4x8? ¿tendria que bajar los pesos ahi?
y finalmente el press militar lo suelo hacer con mancuernas, pero nunca lo he trabajado en fuerza, deberia seguir con mancuerna o con barra?

Ojala me pudieras dar tu opinion sobre la estructuracion que le di a la rutina de power

Saludos y gracias nuevamente

 

@shamahell gracias por el consejo del ejercicio de hombro, veo complicado eso del %RM, ademas nunca lo he entendido del todo y no creo que en el gym el instructor kxe o se dé la paja de enseñarme...

@Noopept si se me fue lo de la pierna pensaba agregar al menos una prensa en dia de fuerza! tampoco quiero sobre exijirme, ya quetmb tengo una lesion cronica en la rodilla izquierda, si ya con las estocadas quedo medio muerto xD...sobre los pesos entonces si en la sentadilla en fuerza si por ejemplo hago 5x5 con 10kg por lado (si soy debil aun xD) cuando haga un en hipertrofia deberia bajarle el peso para poder llegar a las 4x8/10 ? asi es?

Finalmente sobre las dominadas, las hago en esas maquinas que ocupan peso para oponer resistencia, deberia seguir asi? si ocupo uno 70 kg app de contrapeso y con suerte llego a las 10, entonces deberia quitarle peso para lograr hacer las 5x5?... en verdad nunca lo he hecho sin peso y no quisiera quedar en verguenza xD

Saludos

 

shama me queda clarisimo lo de la sentadilla

Amigos no me entendieron creo, no hago jalones al pecho con 70 kilos...me referia a las domindas que las hago (de momento) de forma asistida, asi como las de esta foto:




Porque nunca las he hecho de forma libre ni menos con lastre, entonces ahi estaba mi duda si será conveniente trabajarla en un 5x5 de forma asistida, como dije no quiero quedar en verguenza y ponerme un lastre y con suerte hacer una xD

Saludos