Necesito su consejo para ejercicios y salud...

Hola, mira no soy especialista en el tema ni mucho menos profesional en el area, pero podrias empezar disminuyendo el consumo de calorias, o sea si consumes pan trata de bajar el consumo gradualmente, compra pan integral, tambienn toma mucha agua, ojala 8 vasos diarios, nuestro cuerpo esta conformado por 60% de agua, la idea es ingerir harta agua, pero a la vez los alimentos tambien contienen un cierto porcentaje de liquidos. Por otro lado come muchas verduras, lechugas, pepinos, coliflor, repollo etc etc. Evita los carbohidratos, si tomas coca cola o bebidas en general reemplazalo por agua. Sale a caminar diariamente media hora aprox, da lo mismo si paso lento o rapido, la idea es mantenerte en movimiento para quemar las calorias que consumes. Trata de dormir temprano, ojala a la 1 estar durmiendo y levantate a las 8 aprox, asi te sentiras mucho mejor!
Ten claro que la idea no es pasar hambre, la idea es generar un habito alimenticio, en las mañana su desayuno bien hecho, luego el almuerzo sin repeticion, por ultimo en la tarde como a las 6 o 7 su once. Si te da hambre en esos intervalos come una fruta o sino verduras, por ultimo un yoghurt con avena de trigo o sino quaker.


Y recuerda, se constante, tienes que mentalizar y preparar tu mente de que si quieres bajar de peso no es de 1 dia ni una semana de campaña, sino meses!!! Hazte la idea de que este cambio debe ser al pie de la letra. Una vez que notes la baja de peso anda aumentando la quema calorica ampliando el tiempo de caminata, trata siempre de respirar bien, o sea 4 segundos inhalando oxigeno, 7 segundos manten el oxigeno en tus pulmones y por ultimo 8 segundos al exhalar el oxigeno, de esa forma limpias tu sangre y a la vez tus organos funcionaran mucho mejor.

exito viejo y dale con todo, nadie dice que es facil, pero los logros se gana con sacrificios y perseverancia, si mucha gente ha logrado bajar de peso por qué tú no puedes hacerlo?.

Saludos

Lamento mucho tu situación porque debe ser un frustante no poder hacer ejercicio, y esa misma condición también debió contribuir a que subieras tanto. Pero en fin, yo creo que como ya te comentaron, el tema psicológico será vital porque necesitas hacer una dieta hipocalórica para bajar unos 15 a 20 kg antes de empezar alguna rutina de ejercicios. Considera que tu peso aumenta la presión sobre las rodillas y sabes lo que ocasiona el impacto en la espalda también.

Debería pensar a mediano plazo estimado, no te la puede ganar la paja por hacer la dieta. Sin embargo sobre dietas, quizás la de mayor rapidez, NO siempre la mejor, pero más efectiva en cuanto al rebote, etc. es la hiperproteica. Yo llevo un año y medio con actividad deportiva más fuerte, pero antes, cuando estuve +15 kilos de sobrepeso, al menos 12 lo bajé con dieta y tampoco es que haya sufrido tanto. Quizás el mayor enemigo que tuve para seguir la dieta fue tener mucho tiempo libre, la ansiedad y los carretes. Pensé que nunca iba a bajar wn, que me volvería una morsa.. pero no. Ahora mido 1,75 y peso 68kg. Un peso que he mantenido durante ya un año con dieta normal pero con media hora de ejercicio diario. Y a proposito, yo al principio por mi sobrepeso tampoco hacia mucha actividad porque me dolian las rodillas así que opté por la dieta hasta tener un peso ideal para la actidad. Como tu caso es más extremo, habría uqe esperar más. Ahora si tieens la posibilidad de entrenar en una piscina sería increíble.

Saludos y mucho ánimo, todo está en la cabeza.

a ver los videos mas tarde

primero tienes que hacerte un chequeo médico, apra que puedas saber qué ejercicio puedes hacer.

Si te sale todo bien, te recomiendo natación. y una dieta baja en carbohidratos idealemnte. Tienes que ir cambiando tu rutina y dieta constantemente para mantener resultados constantes, aunque perder de peso es fácil.

Cuando lelgues a los 80 kilogramos, te recomendaría ejercicios con sobrecarga o pesas apra que cosntruyas masa muscular y puedas quemar más calorías.

Lo recomendable es que disminuyas 1 kg de peso máximo a la semana, apra que no tengas problemas de flacidez de piel o estrías u otro.

Si no puedes hacer natación, te recomiendo caminar o hacer elíptica o bicicleta estática hasta que llegues a un peso mas o menos aceptable de 80 kg.