Estimados contertulios de Portalnet, me dirijo a ustedes porque he escuchado que para desarrollar una tonificada espalda, basta con realizar flexiones de brazos. Mi pregunta es ¿cuantas de series y repeticiones se deberían hacer?. Esto pensando desde un nivel principiante - intermedio y avanzado. Muchas gracias por sus respuestas y tiempo al dedicarle a este post
Orientacion con las flexiones de brazos
- Iniciador del tema rocky
- Fecha de inicio
yo al menos jamas eh escuchado eso, tenia entendido que las flexiones te servian para los pectorales e indirectamente para el tricep, pero para espalda no eh escuchado nada eso, lo que te puede servir para espalda son las domindas.
el antagonista por excelencia en flexiónes de brazos es el pectoral mayor, pero para espalda debes realizar barras o cualquier ejercicios que reclute el movimiento desde upward rotation hacia downward rotation, ya sea isometrico, excentrico o concentrico, pero de preferencia es mejor el trabajo excentrico ya que disminuye una carga mecánica en la unión miotendinosa, por ende no se somete a tanto stress ese musculo, ademas genera una disminucion de las aferencia nociceptivas, por ende no quedaras muy adolorido post-ejercicio, favorece la liberacion de endorfinas tipo A por el funcionamiento neuromecanico normal y favorecera la sintesis de adenosin C, lo cual hara que esa musculatura en entrenamiento no se fatigue tan rapido.
saludos joven.
atte.
yo
saludos joven.
atte.
yo
Solamente pesas de 10 Kilos y una bicilceta estatica, Una consulta que me asalta hace algún tiempo atrás, cuando se ejercitan los brazos con curl de bíceps con apoyo en el muslo, cuando se estira el brazo completamente, no se pierde toda la tensión o esa es la ejecución correcta. Es decir, flexiono el brazo hasta el corazón y despues lo estiro complemente?
esta complicado si sólo tiens pesas de 10 kilos, podrias hacer remo libre con mancuernas para espalda, y un remo con mancuerna lateral ( si mal no recuerdo),esos te servirian para espalda, y con lo que mencionas del otro ejercicio si esta bien.
No vi el video de Stroky así que quizás estos ejercicios ya están ahí, pero por si acaso:
1. Dominadas. Si no tienes barra para dominadas, considera comprar una, son muy baratas. Si eres tacaño y te niegas a comprarla, este video da varias ideas de dónde hacer dominadas, seguro encuentras un lugar.
2. Remos invertidos. Nuevamente, una barra es útil, pero se puede hacer en otros lugares, como en una mesa.
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