Hola mido 1.65 y peso 67, soy el tipico flaco con guata (94 cm de circunferencia al ombligo) hace unos meses pesaba 70 y empece a ir al gym, nunca he sido deportista, les cuento soy cagao de la espalda hernia L4 asi que de repente hay ejercicios que me cagan... como la trotadora por mucho rato o muy rapido...hago maquinas y pesas 5 series a max 8 repeticiones, 2 ejercicios distintos por musculo
Los lunes trotadora 20 min (3km aprox), pecho y triceps
Martes, hombros y biceps
Miercoles, piernas (las sentadillas hoy las hice con 70kg y me resintio la espalda toda la tarde acostado, la venia haciendo con 60 sin dramas) y espalda(solo un ejercicio que es una especie de remadora con peso)
Jueves, pecho y triceps
Viernes, trotadora 20 min (3km aprox), hombros y biceps
Dieta tratando de reducir carbohidratos pero la pobreza no me acompaña y es mas barato y llenador comerse un pan que un tarro de atun...
me gustaria bajar a unos 60 kg y aumentar masa muscular, aun no me interesa definicion, hasta estuve viendo paginas de anabolicos pero me da julepe pincharme y ademas primero tengo k bajar peso
Yo fumo unos 5 puchos diarios, de la wena solo cuando regalan porque aca ta muy cara, y tomo poco dia por medio un vaso de ron con bebida en la noche, pa hacer sueño...ya no carreteo ninada casado con hijos, asi que poco sexo tambien....
me pueden orientar respecto a si voy bien o la estoy cagando...Gracias
Los lunes trotadora 20 min (3km aprox), pecho y triceps
Martes, hombros y biceps
Miercoles, piernas (las sentadillas hoy las hice con 70kg y me resintio la espalda toda la tarde acostado, la venia haciendo con 60 sin dramas) y espalda(solo un ejercicio que es una especie de remadora con peso)
Jueves, pecho y triceps
Viernes, trotadora 20 min (3km aprox), hombros y biceps
Dieta tratando de reducir carbohidratos pero la pobreza no me acompaña y es mas barato y llenador comerse un pan que un tarro de atun...
me gustaria bajar a unos 60 kg y aumentar masa muscular, aun no me interesa definicion, hasta estuve viendo paginas de anabolicos pero me da julepe pincharme y ademas primero tengo k bajar peso
Yo fumo unos 5 puchos diarios, de la wena solo cuando regalan porque aca ta muy cara, y tomo poco dia por medio un vaso de ron con bebida en la noche, pa hacer sueño...ya no carreteo ninada casado con hijos, asi que poco sexo tambien....
me pueden orientar respecto a si voy bien o la estoy cagando...Gracias
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