Estimados,
Como el titulo del tema lo dice, estoy entrenando en el gimnasio y necesito un poco de ayuda.
Llevo 2 semanas asistiendo, principalmente adaptándome. El problema es que el preparador físico es el dueño a la vez, entonces pesca re poco, me dice que ejercicios realizar, pero no me guía en las posturas ni nada, a través de la web me he guiado y ahora que necesito la orientación suya, les cuento:
En el periodo 2014 y 2015 me volví sedentario, subiendo de peso y apareciéndome una guata que antes no tenía, llegue a pesar 86 kg. Actualmente el escenario es distinto, este año volví al deporte, fútbol o trote, unas 2 o 3 veces a la semana, bajando con eso un poco de kilos y ahora me metí al gimnasio.
Mi primer objetivo es quemar grasa sin reducir lo poco de musculatura que poseo. Luego tonificar.
Tengo 26 años, mido 1.77 m. y peso 80 kg.
Trabajo en oficina y camino diariamente 1 hora.
IMC: 25.5
Porcentaje de grasa: 16.6 %
Masa corporal magra: 66.7 kg.
Fuente: www.scientificpsychic.com/fitness/dieta
Voy 4 días al gimnasio, realizando 10 minutos bicicleta, luego rutina de pesas y salgo con 20 minutos de bicicleta variando la intensidad. La rutina de pesas es la siguiente:
Día 1: diversos ejercicios de piernas en series de 5x10 + abdominales.
Día 2: diversos ejercicios de espalda en series de 5x10.
Día 3: diversos ejercicios de hombros en series de 5x10 + abdominales.
Día 4: diversos ejercicios de biceps y triceps en series de 5x10.
Mi alimentación es la siguiente:
Comida 1: 2 rebanadas de pan integral, con té o café, más palta o huevos cocidos o pechuga de pollo cocida o quesillo o mermelada. Sino, un té o café mas un yogur natural light más avena.
Comida 2: fruta o un yogur natural light.
Comida 3: ensalada mas pollo o pescado más un puño de lo que haya de almuerzo en mi casa: arroz, tallarines o papas. Cuando hay legumbres, solo las acompaño con ensalada.
Comida 4: fruta o un yogur natural light.
Comida 5: 2 rebanadas de pan integral, con té o café, más palta o huevos cocidos o pechuga de pollo cocida o quesillo o mermelada.
Actualmente no como frituras, ni bebidas, ni azúcar. Evito al máximo los alimentos procesados. No fumo ni bebo destilados, máximo 1 litro de cerveza a la semana.
A partir de todo lo anterior, ¿modificarían en algo mi actual alimentación y rutina, teniendo en consideración mi objetivo?
Algún consejo que me puedan entregar, como por ejemplo algún ejercicios en particular, mas cardio, mas días en el gimnasio, todo es bien recibido.
Atento a sus comentarios, saludos.
Como el titulo del tema lo dice, estoy entrenando en el gimnasio y necesito un poco de ayuda.
Llevo 2 semanas asistiendo, principalmente adaptándome. El problema es que el preparador físico es el dueño a la vez, entonces pesca re poco, me dice que ejercicios realizar, pero no me guía en las posturas ni nada, a través de la web me he guiado y ahora que necesito la orientación suya, les cuento:
En el periodo 2014 y 2015 me volví sedentario, subiendo de peso y apareciéndome una guata que antes no tenía, llegue a pesar 86 kg. Actualmente el escenario es distinto, este año volví al deporte, fútbol o trote, unas 2 o 3 veces a la semana, bajando con eso un poco de kilos y ahora me metí al gimnasio.
Mi primer objetivo es quemar grasa sin reducir lo poco de musculatura que poseo. Luego tonificar.
Tengo 26 años, mido 1.77 m. y peso 80 kg.
Trabajo en oficina y camino diariamente 1 hora.
IMC: 25.5
Porcentaje de grasa: 16.6 %
Masa corporal magra: 66.7 kg.
Fuente: www.scientificpsychic.com/fitness/dieta
Voy 4 días al gimnasio, realizando 10 minutos bicicleta, luego rutina de pesas y salgo con 20 minutos de bicicleta variando la intensidad. La rutina de pesas es la siguiente:
Día 1: diversos ejercicios de piernas en series de 5x10 + abdominales.
Día 2: diversos ejercicios de espalda en series de 5x10.
Día 3: diversos ejercicios de hombros en series de 5x10 + abdominales.
Día 4: diversos ejercicios de biceps y triceps en series de 5x10.
Mi alimentación es la siguiente:
Comida 1: 2 rebanadas de pan integral, con té o café, más palta o huevos cocidos o pechuga de pollo cocida o quesillo o mermelada. Sino, un té o café mas un yogur natural light más avena.
Comida 2: fruta o un yogur natural light.
Comida 3: ensalada mas pollo o pescado más un puño de lo que haya de almuerzo en mi casa: arroz, tallarines o papas. Cuando hay legumbres, solo las acompaño con ensalada.
Comida 4: fruta o un yogur natural light.
Comida 5: 2 rebanadas de pan integral, con té o café, más palta o huevos cocidos o pechuga de pollo cocida o quesillo o mermelada.
Actualmente no como frituras, ni bebidas, ni azúcar. Evito al máximo los alimentos procesados. No fumo ni bebo destilados, máximo 1 litro de cerveza a la semana.
A partir de todo lo anterior, ¿modificarían en algo mi actual alimentación y rutina, teniendo en consideración mi objetivo?
Algún consejo que me puedan entregar, como por ejemplo algún ejercicios en particular, mas cardio, mas días en el gimnasio, todo es bien recibido.
Atento a sus comentarios, saludos.
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