para tios k saben de verdad

deja de tomar bebida y esas cosas dulces y juega basketball !

 

lei todos los comentarios y ninguno es bueno y otros pesimos

1 una rutina para hacer ejercicios en casa
debes ser novato, por lo tanto tienes que hacer una rutina full body, que te involucre principalmente pectorales flexiones de brazos, espalda dominada en angulo 45 tocando el piso cuadriceps squat o sentadilla abdominales y femorales levantamiento de pelvis en el suelo... la idea es hacer 10 rpeeticiones de cada uno y las series 2 ... comienzas 5 min trote y haces la rutian no mas de 60 min y temrinas con elongaciones, 3 veces a la semana con 1 dia de descasno y lo haces durante 2 meses y depsues de eso t emetes a un gym y trabajas con pesas, no te va afectar al crecimiento, es un mito muy popular que se transmite por la gente ignorante que dicen k afecta al crecimeitno hacer pesas. de ahi te tendrias k enfocar en rutinas anaerobicas que se basan en el emtabolismo apra kemar grasas, que son mil vees ams efectivas k el aerobico
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2 cada cuanto debo acer abdominales un dia si un dia no ? i kuantos plise
el abdominal es un musculo comoc aualquier otro y necesita descanso, si queires bajar los roollos solo tienes que recudir tu % de grasa y eso lo vas a poder hacer mas efectivamente pasado tu entrenamiento novato de 2 meses, es decir cuando te inscribas en el gym pero eso solo te ayuda un 30% el resto corresponde a una dieta, pero la dieta tiene que ser mesocarolica, ya que como tas en crecimiento vas a ocupar tus reservas de grasa no solo para crecer si no para la regeneracion msucular.
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3 no me pongais tonterias de no comer ni cosas asi please eso ya lo se desde hace tiempo pero... esk estan tan rikas las cosas k engordan :s rapido una solucionnn please
tu cuerpo esta en crecimeinto es obvio k vas a necesitar comer mas y tu cuerpo te lo va a pedir por fisiologia y por tu edad...pero debes saber que cosas comer y que cosas no comer... depsues de un tiempo comiendo cosas buenas tu cuerpo se va acostumbrar y no te pedira tanto las otras... la regla de toda dieta es k debes comer las calorias k necesitas si necesitas 1300 si comes mas k eso engordaras si comes menos perderas grasa y musculo, pero no debes perder msuculo yaqu eso ayuda a perder grasa... come grasas buenas que son las vegetales, evita las grasas cocidas saturadas... alimentos post entreno con alto indice glucemico y para las otras comidas de bajo indice glucemico con grasas

y dale tiempo recien en 6 meses notaras grandes cambios... si ahces las cosas bien... pero apra esto tienes 2 opciones o le pagas a alguien apra k te ensele o buscas la info por internet, anda a los foros de culturismo k ahie sta ams en extenso y paciencia y lectura

 

come sano y haz deportes , saludos..