Perder un día de entranamiento y como reemplazarlo

M

makis_pam

Usuario Nuevo nvl. 1
3 Jun 2009
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Santiago
Hola. Mi entranamiento consta de 40 minutos de eliptica más pesas y abdominales 5 veces a la semana.
Por cosas de trabajo y tiempo tendré que dejar un día, por ende mis días de entranamiento serán 4 veces a la semana. Qué actividades podría realizar para poder reemplazar ese ejercicio, por ejemplo caminar. Dicen que es super bueno, pero no sé cuanto tiempo podria equilibrar al trabajo o calorias queamas en eliptica.
Espera que puedan ayudarme. y gracias de antemano.
 
voluntario...

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Simplemente camina más o algo más simple es bajar las kcal que consumes esos días, así compensas llegando al déficit sin ejercicio pero con dieta.
 
pero no busco bajar de peso, estoy en peso ideal. Sera necesario bajar el consumo de calorias. Estoy con plan de normocalorica
 
makis_pam dijo:
pero no busco bajar de peso, estoy en peso ideal. Sera necesario bajar el consumo de calorias. Estoy con plan de normocalorica
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No es para nada necesario, de hecho yo te diría que mantengas la dieta igual, y los 4 días de ejercicio y punto. Te aseguro que no vas a subir nada de peso. Pero pusiste que querías "equilibrar las calorías quemadas", eso lo puedes lograr bajando un poco las kcal esos días. Pero no es necesario.
 
Lo que también puedes hacer es variar los ejercicios que realizar cada día, así trabajas diferentes zonas de tu cuerpo y para los días en los que no puedas hacer ejercicio te toque una rutina que ya realizaste durante la semana. Lo que te comentaban también, si no puedes hacer ejercicio ese día, baja los niveles de calorías que ingieres.
 
con 4 dias estas perfecta......ese dia q no entrenes consume las calorias (energia )q solo utilizaras para ese dia , este principio lo utiliza el doctor mauro dipasquale para sus entrenamientos, otra cosa ! los abdominales son musculos tambien y como tales merecen el debido y justo descanso para q se puedan reconstruir por ende 5 veces a la semana esta muy lejos de estar en lo correcto, con 2 veces bien trabajados es mas q suficiente !..... no importa q dejes de entrenar lo importante es comer lo justo q necesitaras para las necesidades de ese dia, teniendo claro este principio mantendras el exito....... saludos !
 
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