Solo tienes que entrenar lo que vas a hacer ese día y descansar, aunque 10k no es lo mismo que un maratón las recomendaciones son casi las mismas.
Estos días no te puedes matar corriendo, quizás solo mañana (martes) y el jueves para establecer el ritmo y tratar de acercarte a la meta de los 10k, pero los otros días no lo puedes hacer porque tu cuerpo no se va a recuperar si haces una fuerza mayor a la habitual, las carreras son cardiovascular, son aeróbicos, los trabajos aeróbicos se van trabajando durante mucho tiempo para ir mejorandolos, no importa lo que hagas no harás un gran cambio de lo que haces hoy, no habrá mucha diferencia en 9 días así que solo te queda tomarlo con calma.
Por lo menos 4 días antes de la corrida no hagas ejercicios de fuerza o corridas largas que implique desgaste, esos días son de preparación, come mucho carbohidratos los días antes, pero por lo menos no te llenes dos días antes de la carrera porque sentirás el estomago pesado y salir a correr con el estomago así lo mas seguro es que te den nauseas, en la mañana de la carrera tampoco desayunes algo pesado, trata de llegar temprano para prepararte y elongar, hacer el calentamiento previo. Cuando salgan no te mandes corriendo, siempre vi que los primeros que trataban de partir rajados eran de los primeros en caer (los que se veía que no estaban preparados y de la nada salen con querer ser primero), tu tienes que seguir tu ritmo siempre, si es que no lo has establecido, dentro de estos 3 o 4 días puedes establecer un ritmo regular, esto es muy distinto a hacer pique e intervalos de velocidad, son trabajos distintos, por lo menos en estos días déjalos de lado y te enfocas en el ritmo.
30 minutos es una meta muy alta, no te quiero cagar la onda, es bueno que te tengas fe, pero si eres tan primerizo como para preguntar "cómo me preparo" 9 días antes la verdad que tu meta no es muy realista, de todas formas no es imposible si ya vienes acostumbrado a hacer ejercicio, pero lo mejor en una primera carrera es no ponerse tantas metas ni menos unas muy altas, solo anda, ve como es la cosa, disfrútalo, no te presiones, la curiosidad de saber tu tiempo no es solo de Raizo, pero apuesto a que si lo tuvieras lo dirías, por lo que no creo que seas de los que midas y cronometres tus tiempos o lo haces muy pocas veces, para correr eso es esencial, vas sabiendo tu progreso, toma esta carrera dentro de 9 días como tu carrera de referencia y en base a lo que hagas vas viendo tu progreso.
Saludos, ojala te sea de ayuda y esperamos ver como te fue.
