wena cabros, he leído caleta de temas y sus comentarios, y la base del éxito es la fuerza de voluntad, constancia y buena asesoría, quizás son mas pero a mi parecer esas son las principales, bueno les cuento, mido 1.90 y he llegado a pesar 120 kilos, los cuales los he logrado bajar a 98 kilos, estos los logro bajar realizando un poco de ejercicios, y comiendo como corresponde, " no me cago de hambre " el problema es que necesito que me orienten para mantenerme y sacar algo de musculatura, los ejercicios o rutinas que hago o hacia en realidad, era elíptica empece como 15 minutos y llegue a hacer 1 hora, aveces para cambiar la rutina reemplazaba la elíptica por trote entre 45 y 60 minutos, normalmente descansada los domingos, y su juego de baby futbol 2 veces a la semana, andar en bicicleta, pero nada mas, no hacia abdominales, pesas, nada de eso, espero, hacia lograba llegar a los 98 o 100 kilos de peso, ahora he comenzando la rutina de elíptica 30 minutos en la mañana y 30 minutos en la noche, me podrían ayudar a complementar la rutina, masa muscular en brazos no tengo,nada muy poca, no quiero ser mister musculo ni nada pero si tener un buen físico si es que se puede, ya no los lateo mas..... saludosss
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- Iniciador del tema sp3098hector
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Pero vas al GYM? Yo encuentro que haces mucho cardio. Para ganar musculatura yo te recomendaría rutinas de fuerza para principiantes (la 5x5) búscala en google. Ahora si no vas al gym puedes hacer dominadas en alguna plaza, sentadillas, flexiones de brazo etc. Ahora están de moda esas rutinas de calistenia así que no debería costarte encontrar cómo empezar.
Hola, no voy al gym!!!!! y si igual yo encuentro que hago bastante cardio, y shusha intento hacer flexciones de brazo pero con cuea me hago 1 o 2 jijij, abdominales podria hacer muchas series de 25 o 30 cada cierto tiempo durante el dia, sirve?? sentadillas no ccreo que me cueste empezar a hacer, y la idea principalmente es bajar de peso, y obviamente perder grasa y no musculatura, gracias por el consejo......
No es necesario hacer tantos abdominales, con 3-4 veces a la semana está bien y te recomiendo que hagas abdominales isometricos. Con respecto a las flexiones hay varios métodos para ganar fuerza y hacer más. Te dejo un link te puede servir.
Si tu objetivo es ganar masa, te recomendaría que bajaras hasta los 90 kilos, desde ese peso recomendado, bajas la duración del cardio hasta los 30 minutos (ya que por arriba de esa duración, el ejercicio aeróbico empieza a ser catabolizante, eliminando tanto grasa, como masa muscular). Te recomiendo hacer mancuernas, y si no puedes hacer flexiones, realiza lo mismo pero sostenido con las rodillas y no con la punta de los pies. También te recomiendo que cada vez que bajes 2 o más kilos modifiques tu alimentación, lo cual es MUY importante.
hola, mi objetivo principal no es ganar muchaaa masa muscular, solo un poco y a la vez tener fuerza, para poder realizar algunas flexiones y despues de lograr esto realizar una rutina diaria para mantenerme y haci mejorar mi calidad de vida, me recomendo Noopept
realizar abdominales isometricos y flexiones de brazos para ganar algo de fuerza y regular el abdomen, como dije anteriormente, los abdominales isometricos se ven bastante faciles de realizar en youtube, pero yo que no estoy acostumbrado me costo bastante, pero bueno a hecharle ganas y gracias por las recomendaciones, saludossVoy hace 2 años al gym 3 o 4 veces a la semana y te aseguro que aumentar la masa muscular es igual o más complejo que bajar de peso.Yo encuentro que tu rutina está bien,pero hazla solo 3 veces a la semana y trata de variar cada día,por ejemplo: Un día Eliptica en la mañana y noche,otro día trote,30 min pero solo en la mañana o noche y último día anda a subir el san cristobal en bici. Has esta rutina durante un mes,fortalecerás los músculos de casi todo el cuerpo.Cuando completes un mes,vuelve a preguntar y te diré con que seguir xD. Saludos!!
Vale vale, le aplico mucho a la bicicleta, estoy haciendo un complemento de todo a pesar que el jueves 1 de enero 2015 completo 2 semanas, ya he visto pequeños cambios como en la resistencia, aun no he logrado perdida de peso, quizas sera por que estoy reemplazando la grasa por musculatura,!!!! Graciasss por los que se han dado su tiempo econtestar
Yo en tu caso compa antes de preocuparme en tener mejores brazos. Me enfocaría en mejorar el estado físico y eso significa : Mejorar flexiones de brazos , dominadas o barras y llegar a tu peso ideal ( 85-90 kg ). Y modificar el cardio a entrenamientos HIIT. Esta mas que demostrado la superioridad de los entrenamientos HIIT comparados con el entrenamiento aerobico prolongado en la eficiencia para quemar grasas y mejorar el cardio. Ademas, no necesitas dedicarle mucho tiempo.
Te dejo un articulo muy bueno acerca del HIIT que linkeo un compadre de este foro , para que le eches su mirà.
http://b.portalnet.cl/rw.php?url=ht...grama-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html
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