Revisen mi dieta, que tal?

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Creo que te han respondido bien tus consultas compa. Quizas sería bueno que revises la formula que estas ocupando para calcular tus calorias y macros. Ojo en el "indice de actividad".

La grasa sirve para mantener la salud, la saciedad la cordura y regular el colesterol entre otras cosas. Trata de no bajar nunca de 1 gr por kilo de peso.

SAludos.
 
y la proteina ?? para definir y mantener masa se requiere bastante proteina, sin dejar de lado el levantamiento de peso, de lo contrario perderas masa muscular.
 
Tr4sH dijo:
gracias por responder perrin, esa frecuencia de entrenamiento es para una semana ideal igual, a veces no puedo hacer doble jornada de halterofilia los 3 dias, cachai? y cuantas calorias tendria q meterle? ya no puedo meter mas comida porque quedo muy satisfecho con todo eso.. ademas estoy intentando hacer ayuno intermitente a si q imaginate comer todo eso solo en 8 horas, es mucho jajaj.. lo otro, estare perdiendo mucho musculo al comer 1800 kcal?

saludos
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anda a un nutricionista como tan weon si te interesa tu saludi escucha a un profecional
 
Noopept dijo:
No es necesario ser nutricionista, cualquiera que esté en este mundo del gym/deporte y haya ido me encontrará razón (a menos que se vaya a un nutri especialista en deportistas). Es lo mismo que pasa con los médicos, si les dices que haces sentadilla profunda 4 veces a la semana con pesos elevados, te dirán que estás loco y que lo dejes. Pero bueno...

::mono::
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que a la larga te afectara las rodillas , y eso de nutricionista no porque vayas al gym sabras que dieta hacer todos tenemos geneticas y metabolismos distintos no podi ponerte a comer pollo como malo de la cabeza para ganar musculatura si tienes problemas renales un nutri ve otros parametros
 
gracias por las respuestas cabros! a los mala onda chupenlo jajaj.. naa, tranqui!

les cuento como me va, saludos
 
Tr4sH dijo:
Hola, necesito que las personas con mas experiencia revisen mi dieta, la empece a hacer hace 3 dias. Cabe destacar que deje las carnes rojas y blancas, menos el pescado, por temas de salud/calentamiento global, aqui va mi dieta, saludos.

Objetivo: Definicion
Altura: 176cm
Peso: 76kg

No pondre los horarios ya que como todo lo que pondre a continuacion a lo largo del dia, pero no siempre a la misma hora ni el mismo orden. Algunos alimentos se la cantidad de protes, algunos no.

Comida 1: 200ml Yogur Shot protein (20g prote)
30g chocapic
30g avena
30g corn flakes

Comida 2: Plato de legumbres (porotos con riendas, lentejas, garbanzos, voy variando..) (20g prote)

Comida 3: Tarro de atun van camps, esos enanos, creo q son 52g de atun, aqui no me acuerdo cuantas protes tiene, creo q son 20g. + Espinacas + tomate + cucharada de mayo + 2 huevos duros enteros

Comida 4: 3 Huevos sin yema + batido de prote (30g prote aprox)

Comida 5: Hamburguesa Mr. Veggie de soya (20g de prote)

Creo que con todo eso que como hago menos de 1800kcal


ENTRENAMIENTO:

5 veces a la semana Halterofilia, 3 dias a la semana doble jornada de halterofilia
3 veces a la semana crossfit
el fds hago descenso en bici
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Sácale el chocapic y los corn flakes. Los cereales son full azúcar. En su lugar mete papa, cocidas, asadas o fritas en air frayer, es buena fuente de carbohidratos limpios.
 
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