Estimados: Como están? espero que estén bien. Necesito un consejo respecto a mi rutinas de ejercicios. Mi meta es adelgazar y luego tonificar. No se si estoy mal en mi pensamiento, pero primero uno debe adelgazar para luego tonificar. Por lo cual, he hecho una rutina de cardio que quizás Ustedes me pueden ayudar y ademas, con que frecuencia se va al gimnasio, respecto a la rutina que he planteado. en cuanto a la alimentación, trato de no consumir demasiado carbohidratos como bebidas, pan o dulces. Mi estatura es de 1,73 mts y mi masa es de 84 Kg. Rutina: Escaladora: 20 minutos Elíptica: 20 minutos Remadora:15 minutos Trotadora: 20 minutos No se si sera necesario una rutina de TRX para complementar el entrenamiento. Saludos y que se encuentren excelente
Demasiado cardio, no es completamente necesario para bajar de peso. Fíjate en la dieta, que para obtener un resultado estético, es lo más importante. Yo te haría una rutina de pesas de 3 días a la semana, full body, más 3 días de cardio 20-30 minutos. Ejercicios a rangos de fuerza, para que ganes "tono" muscular, a medida que vayas perdiendo grasa, ¡OJO! no vas a ganar músculo estando en déficit calórico pero sí puedes mantener lo que tienes e incluso ayudar a la quema de grasa, a demás de ganar fuerza y "densidad", por ser novato. Eso, no te olvides de las pesas y te mates haciendo cardio y comiendo poco, ese error lo comenten TODOS los que quieren resultados rápidos y al final no logran nada o bajan de peso y quedan flácidos. Baja lentamente de peso, ten una buena dieta -con carbohidratos incluidos-, un buen plan de ejercicios y paciencia, así es como se baja realmente de peso -grasa-, lo demás -eso de bajar 15 kg en un mes, por ejemplo- es un 70% agua y 30% músculo... Saludos.
Gracias viejo, Realizare un calendario a mis rutinas y ejercicios. Pensaba erróneamente que haciendo mas cardio, perdía se lograban mayores resultados Saludos
Eso es lo primero... No importa la actividad q hagas: gymn, calistenia, street workout.... Lo más básico es tener 1 diario de entrenamiento... Si no reistras, como verás los progresos? ¿Cómo sabrás q metas debes subir?
demasiado cardio y ejercicios de los cuales te aburriras y al final no conseguiras nada, no es necesario tanto para comenzar, tiempo al tiempo... con tres veces a la semana qye vayas esta bien despues veras como te sientes y si realmente es lo que quieres hacer ( muchos dejan esto por falta de tiempo o simplemente porque les aburre y no es para ellos)
Igual por esos datos me tinca que estai sobrepeso ... y en ese caso haria cardio pero x intervalos todos los dias por un mes ... Ahora si estai en un gym , metale pesas con confianza nomas ...
cual es la mejor rutina para una persona obesa morbida para ikr quemando grasas, y donde puedo ir para conseguir un buen profesional para definir que alimentos comer y que me ayude o vaya de la mano con la rutina, por favor, muchas gracias.
