Si quieres obtener volumen (musculación) re recomiendo no hagas mucho cardio, por que perderás de todas maneras poco a poco los músculos ganados en musculación.
Para bajar la grasa corporal, si o si debes ahcer dieta y tener paciencia. Haz una rutina de Hipertrofia. BUsca información sobre alguna rutina de hipertrofia y síguela tal cual. La dieta tiene que ser baja en Carbos y alta en Protes. No consumas nada de Carbos después de las 18:00, ya que los alimentos con carbo se transforman en grasas malas que se almacenan en la zona abdominal después de esa hora. Después de hacer tu entrenamiento, es recomendable si tomas algún concentrado de Proteínas tomarlo después d hacer ejercicios y que no te pases de los 20 minutos después de haber entrenado. Luego de ingerir ese prote, consume alimentos altos en proteínas, por ejemplo yo como esto:
- 2 huevos duros.
- Atún (1 tarro) TODOS LOS Días.
- Lentejas (cocinas sin sal y con un poco de aceite de oliva)
- Pollo (cada 2 días en la noche)
- Carne roja, de preferencia magra cada 3 días.
En las mañanas no como, me tomo su vasote de líquido de hongos tibetanos para tener mejor digestión y bota todo lo malo =)
Te recomiendo una dieta Cetogénica, pero debes seguirla al pie de la letra. Quiero decir, NO DEBES CONSUMIR LOS ALIMENTOS QUE NO ESTÁN PERMITIDOS. Jamás.
Si me das tu correo te puedo enviar la dieta bro.
A mi todavía me queda grasa corporal en la zona abdominal, y cuesta N sacarla. Frusta la wea, pero mientras tengamos las ganas y el poder de generar cambios en nuestros cuerpos, vo dale no más.
