bien, lo primero es que tienes que tener muy en claro que la alimentacion es lo mas importante de todo, ahora para lo que tu quieres, el 90% de las personas que me piden consejo quieren lo mismo apretado y tonificado(a diferencia de mi que me gusta crecer como mostro cada vez mas jejeje) pero bueno, es fundamental que te hagas rutinas en el gimnasio, ya que ahi tienes las herramientas necesarias para lograr bueno resultados, yo igual trabajo y estudio a la vez y siempre hay un tiempesillo de 2 horas x lo menos para ir al gym, te recomiendo alimentos altos en proteinas y bajos en carbohidratos ejemplo pollo, carnes rojas magras(libres de grasa) pescado en latas al agua(jurel, atun) leche semi descremada, mucha fruta(en la mañana). puedes tambien comprar suplementos, como proteinas de suero de leche, recuerda comidas ALTAS EN PROTEINAS Y BAJAS EN CARBOHIDRATOS, debes hacerte tu horario de alimentacion, por ejemplo comer cada 2 o 3 horas, y muy importante cui9darse en las comidas de la noche(a partir de las 8 mas menos). toda esta forma de alimentarse mas un buen entrenamiento en el gym(en lo posible 4 veces a la semana por 1 hora y media de pesas) mas 30 min. de cardio(trote, eliptica o bicicleta) en total 2 horas de entrenamiento, lograras muy bi¡uenos resultados..recuerda que la mayoria de las personas no dura mas de un mes en el gym porque no ven resultados, asi q tienes que tener paciencia q si sigues la dieta + el entrenamiento a alrrededor del mes y medio a 2 meses veras como tus resultados van saliendo a flote...recuerda todo depende de ti, fuerza de voluntad y perseverancia... suerte!!
