v3lv3tina

ajajja .. demas .. dije voy a paquear y desparecí del mapa!

ajajja! .. esos trucos me gustan! ... voy a paquear mas para que te esmeres en no ser castigada!

te gusta que sea paco? (H)

chaa ¬¬ te fuiste en la vola xD ... asi noma!

am back!!!

santigo y tu

Hola Como estas?

votas por mi ???

opcion dos ??

http://www.portalnet.cl/comunidad/p-d-o-entertaiment.448/753953-los-mejores-del-p-d-o-miss-escote.html

Besos

esta en mi firma..... [email protected]

sigo opinando que es mucho, que mas que efectos positivos, es mas factible que te lesiones....aún así, si quieres seguir en esa línea, elimina el día domingo, los días de pilates, parte una media hora con bicicleta suave y un poco de estiramiento y los días de spinning puedes hacer antes un poco de máquinas, trabajando a no mas del 60%-65% de Rmáx. (puedes consultarlo con tu personal para que te evalúe ese tema) y de verdad, dedica el día domingo a descansar (es necesario).....si te lesionas o sientes que estas muy cansada ( + - ocurre en las primeras 2-3 semanas) avísame y te puedo ayudar personalmente a realizar algunas técnicas de estiramiento para que puedas continuar, las técnicas que conozco no las realizan los personal trainer por que son mas avanzadas (exclusivas de kinesiólogos).....saludos y espero que te salga todo bien.

consejo: spinning 3 veces x semana ( no mas que eso)
pilates 3 veces x semana (después de spinning)
cardio, no es necesario, incluso perjudicial...el spinning es cardio, el resto es sobreentrenamiento
después de la rutina día....ejercicios de estiramiento, para volver a los estados basales
no por que hagas sipinning todos los días es mas efectivo, te puedes lesionar mas rápido (si tu personal te dice lo contrario....exigele el título....yo te puedo explicar en forma fisiológica el por que no)