explico un poco mi caso. Despues de tanto pensar y sentirme mal decidi visitar a un doctor y nutricionista. Noviembre pesaba 154 kilos y mido 1.80. El dia 10 de enero del presente al ir denuevo al doctor estoy pesando 138 kilos. La primera semana no fue tan dificil. Siempre pense que yo comia mas por ansiedad . Ya que por ejemplo habia 1 completo me lo comia y quedaba bien. Pero si habian 5 me los tenia que comer todos. Mi dieta se basa en 2000 calorías. X el peso que tenia. 9 am - una marraqueta con leche descremada 11am- una fruta 14 pm- almuerzo 18 pm- una marraqueta y te 21 pm- cena no me muero de hambre. Deje la bebida en un 90%. Antes eran 6 panes diarios ahora 2. Me ejercito en una bicicleta estatica. Una hora diaria quemando segun la.maquina 550 calorias. Ahora la doctora me dijo que tenia que buscar ejercicios que me ayuden a ir apretando mi masa del tronco. Que me recomiendan? Abdominales? Pesas? Para todos es solo fuerza de voluntad..cada mes que pasa uno se va poniendo metas. Y me a vuelto un poco el alma al.cuerpo. Espero su ayuda que puede servir para las estrias ? Saludos
en mi opinión no tendrías que tocar las pesas , o si no quedaras como una casa de grande. harta bicicleta y ejercicios cardio.
154 kg! Se basa o se basaba ? por que con las comidas que pusiste no llegas ni a la mitad. Mira , por experiencia no te puedo aconsejar por que no se lo que es estar en tu lugar. Pero conozco 2 personas, 1 de ellas un pariente cercano. Y ambos estaban en condiciones similares a las tuyas. 1.- 140 kg y 180 cm de estatura. Y el otro 2.- 150 kg y 190 cm. Y los dos bajaron caleta. (1.- ) Bajo a base de ejercicio ( pesas) y (2.-) Bajo a base de dieta. Lo que hizo (2.-) por recomendación de una nutricionista fue consumir las calorías diarias que necesitaba en varias porciones de comida dentro del día. (Notese la palabra comer) Es un error dejar la comida , mucha gente piensa adelgazar es dejar de comer pero no es así. Adelgazar es comer inteligente y lo básico es adoptar el habito de anotar todo lo que comes junto con sus Calorías. Baja lo que mas puedas comiendo bien y despues hace ejercicio. Con tu % graso seguramente bajaras muy rapido. Y lee harto. Busca info , demuestrate que realmente quieres bajar de peso. Preguntar ya es un buen paso.
exacto amigo no e dejado de comer. Solo que no puse todo lo que podia en el desayuno puedo comer una marraqueta con cecina de pavo,tomate,lechuga,palta. Mas un vaso de leche. A las 11 puedo comer una fruta del porte de mi puño. Al almuerzo puede ser arroz , fideos, pollo, pavo ,pescado o cerdo. Tambien un troso del porte de mi mano, y un cucharon de comida a las 18 hrs lo mismo que el.desayuno pero con te. A las 21 hrs la cena que es lo mismo del almuerzo pero en 3/4. Puedo comer ensalada de lechuga a cualquier hora. Tomar 8 vasos de agua dormirme temprano y levantarme a mas tardae las 9 am. A lo que voy es que creo seguire con la.bicicleta. Pero para apretar el cuerpo no se que ejercicios hacer. Es ahi donde necesito su consejo, xk si hago pesas kisas la grasa se convierta en musculo .
Para el fortalecimiento muscular del abdomen te recomiendo los abdominales hipopresivos... Son muy efectivos sobre todo para disminuir la "guata" producto de la ptosis de la musculatura abdominal. Saludos y felicitaciones
Lo otro cual es la mejor hora para ejercitarse? O en mi caso y nivel de obesidad lo importante es simplemente ejercitarme . no importa cual sea la hora
una cosa es bajar de peso que es super facil y la otra es quemar grasa que es un poco mas compleja la dieta que tienes esta super mala para quemar grasa o auemntar masa muscular. está muy buena para perder peso y quedar flaco pero sin ese aprete que te decía la doctora. mi recomendación es que te metas a los foros de fisicoculturismo y te leas articulos más tecnicos, o puedes reisar mi blog que te dejo mas abajo. pero si necesitas ahcer pesas, y si necesitas cambiar la dieta si o si, si quieres tener una buena calidad en tus resultados http://asesoriasguitarclas.blogspot.com/
Sigue una dieta, pesate una vez a la semana, mide tu % de grasa, y muevete lo que mas puedas si llevas años de obesidad, no se te quitara en meses,...piensa en años
convertir grasa en musculo.... eso no se puede, se escucha tanta cosa que uno se la termina creyendo (yo tambien lo creia asi) suerte en lo tuyo! y no quieras quitarte de la grasa demasiado rapido, haz las cosas pausadas o terminarás siendo un flaco con bolsas de grasas suelta como muentran en algunos lados. buena dieta + ejercicios de pesas y cardio.. y calma.
