Perdón por ser tan preguntona. Cómo se logra la hipertrofia en casa básicamente con autocarga o con un par de mancuernas con suerte de 6 kg? Qué pasa si eso no representa el 70% del máximo, o que técnicas se aplican para evitar el estancamiento cuando uno se acostumbra? Uno parece que no saca nada con tener pesas en casa porque son de un determinado peso no más. En mi caso quiero hipertrofiar levemente el tren inferior, no mucho sino que en medida que se vea femenino.
Que pasa con unas sentadillas pistola y unos pesos muertos a una pierna, con el mayor peso que puedas ponerte encima?
si quieres hacer los ejercicios de la forma correcta te recomiendo aqui el link : http://www.mediafire.com/download/ianpv8q10nv7vd4/Guia+de+los+movimientos+de+musculacion[jalmo].zip
tambien esta el libro para mujeres aqui el link: Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! Spoiler ¡Debes iniciar sesión para ver el Spoiler! en caso de que bajes el de mujer debes juntar la info de los 2 spoiler ya que filefactory se autocensura al linkearse. por eso puse el link en 2 spoiler
Vale loco. Para la que preguntó, pregunta no más, todo lo que tegas dudas, para eso es esta zona. Sobre lo que preguntaste solo te puedo responder acerca de lo del estancamiento, para eso tienes que cambiar el ejercicio como por minimo 1 mes, por eso no es bueno hacer todo tipos de ejercicios para un musculo, lo mejor es hacer 2 tipos de ejercicios y luego ir cambiando de ejercicio mensualmente para evitar el estancamiento. Eso de de las pesas "un determinado peso" hay pesas que puedes agregarle mas peso, trata de tener mas peso, o si no no creo que puedas lograr hipertrofiar, solo apretaras y tonificaras, pero no crecerá.
para lograr la hipertrofia necesitas un estimulo lo suficientemente intenso para que las fibras musculares se rompan o estiren y luego por otros mecanismos compensatorios el cuerpo las repara mejor de lo que estaban, entonces el musculo crece, no esperes que crezcan gigantes de un mes para otro, es un proceso largo y dificil. lo mas importante es el estimulo al musculo, es recomendable variar desde ejercicios pesados e intensos a ejercicios mas livianos pero entrenando con un mayor volumen (hartas series y repeticiones)... te recomiendo el canal de youtube powerexplosive y busca un video que dice como entrenar piernas, la verdad hipertrofiar las piernas en la casa es muuuuy dificil y sobre todo desesperantemente lento.... si vas a un gym dale intenso pero bien hecho el ejericio, no vas a quedar gigante ni masculina, eso es un mito, es como el tipico hombre que dice: quiero sacar musculo pero no quiero quedar como ronnie coleman xD como si fuese tan facil tener un cuerpo como el de un profesional .... asi que las guias que postearon arriba son excelentes desde el punto de vista anatomico (para aprenderse los huesos, ligamentos y musculos entrenados) y los ejercicios que los estimulan y como se realizan... respecto a la guia masculina ya salio la 6ta.. http://www.mediafire.com/download/1abab4lessyr146/GMM_-_6_edicion.rar http://*******/246619/https://mega.co.nz/#!hYRUgbqQ!Bj6hxlOKXCFRa0kFG49v4b887f3gvVztzVQ7IzxjPUo saludos
perdon si no se pegaron bien los link, estoy en la pega y aca bloquean todas las weas... pero buscando en youtube sale dentro de las primeras sugerencias...
No importa que sea lento, porque más vale tarde que nunca. Y es cosa de perseverar. He buscado en internet, tanto en español como en inglés, cómo hipertrofiar sin pesas o bien siempre con el mismo peso, pocas páginas tocan el tema, aún menos las que dan una respuesta satisfactoria. Escuetamente dicen que aumentando el tiempo de ejecución de cada repetición, aumentar el número de series (jamás sobrepasar las 12 repeticiones en la serie) o cambiando el ejercicio, aunque las dos últimas técnicas orientadas más bien a evitar el estancamiento. A mi tampoco se me ocurren más técnicas. ¿Algún consejo al respecto?
negativas, mucha sentadilla de todo tipo, busca el libro "Descencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio", tiene arta info sobre peso propio, progresiones y ejercicios sustitutos interesantes. Y reitero, sentadillas, muchas sentadillas.
no sacas nada con hacer 100 sentadillas si el tiempo bajo tension y la resistencia en el musculo es baja... he visto muchos videos de hombres y mujeres haciendo cientos de sentadillas seguidas y tienen las piernas de pollo, es cosa de ver videos de la gente que hace el "reto" xD
