para lograr la hipertrofia necesitas un estimulo lo suficientemente intenso para que las fibras musculares se rompan o estiren y luego por otros mecanismos compensatorios el cuerpo las repara mejor de lo que estaban, entonces el musculo crece, no esperes que crezcan gigantes de un mes para otro, es un proceso largo y dificil. lo mas importante es el estimulo al musculo, es recomendable variar desde ejercicios pesados e intensos a ejercicios mas livianos pero entrenando con un mayor volumen (hartas series y repeticiones)... te recomiendo el canal de youtube powerexplosive y busca un video que dice como entrenar piernas, la verdad hipertrofiar las piernas en la casa es muuuuy dificil y sobre todo desesperantemente lento.... si vas a un gym dale intenso pero bien hecho el ejericio, no vas a quedar gigante ni masculina, eso es un mito, es como el tipico hombre que dice: quiero sacar musculo pero no quiero quedar como ronnie coleman xD como si fuese tan facil tener un cuerpo como el de un profesional .... asi que las guias que postearon arriba son excelentes desde el punto de vista anatomico (para aprenderse los huesos, ligamentos y musculos entrenados) y los ejercicios que los estimulan y como se realizan... respecto a la guia masculina ya salio la 6ta..
http://www.mediafire.com/download/1abab4lessyr146/GMM_-_6_edicion.rar
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saludos
