Ayuda para bajar de peso!

[the_flp]

Hola, quiero bajar de peso y me gustaria saber si alguien podria facilitarme alguna dieta, y si tambien se puede complementarla con ejercicios caseros, pero todo casero porque no tengo tiempo por la universidad.
Mido 1,80 y peso 109kg

Porfavor ayudenme, me da lo mismo que la dieta sea muy extrema, entre mas rapido mejor, pero quiero bajar de peso!
Gracias.

 

[RIM777]

No se mucho de este tema pero yo hice esto hace mucho tiempo y funciono . Cardio 3 veces en la semana y dos dias pesas y deje el azucar y el copete.

 

[BLUESENDOH]

Insanity !! Intenso pero efectivo ...

 

[fearman22]

No se mucho de este tema pero yo hice esto hace mucho tiempo y funciono . Cardio 3 veces en la semana y dos dias pesas y deje el azucar y el copete.

cuanto tiempo te demoraste en bajar de peso?