Buenas gente, Voy a tratar de ser lo más especifico posible ya que tengo un mar de dudas. Quisiera mejorar un poco mi cuerpo ya que no estoy muy conforme y quiero aumentar en musculos y marcar mas que nada xD Por lo que estuve viendo, soy ectomorfo, tengo 20, mido 1.65 y peso 59,7 kg (Hasta hoy). Quiero bajar la pansa, marcar abs, tener mas espalda, brazos y pectorales, en fin, no ser tan flacucho Llevo trotando 2 semanas, 5 días x 30 min con 2 de descanso. Como datos extras, tomo como 1.5 lt de agua diario, me gusta bastante el pan(1-1.5 al desayuno y la once), ya me aleje de las comidas chatarras. - ¿Sirve para este propósito realizar las rutinas de Focus T25 o escribo weas XD? - ¿Que rutinas y alimentación me recomiendan para esto? La idea es que pudiesen ser ejercicios a realizar en mi casa. Saludos y gracias por su tiempo
Te recomiendo eliminar el cardio (trote). Como eres principiante haz rutinas de pesas cuerpo completo. Si no tienes pesas busca ejercicios que puedas hacer con tu cuerpo para tus grupos musculares (en youtube hay varios). Ejercitate 3 o 4 días a la semana. Duerme adecuadamente Ingiere un poco mas de comida de lo que regularmente consumes, con un poco mas de énfasis en las proteínas que es lo que repara y construye el musculo. El focus t25 no te sirve, en ese caso podrías usar el p90x que te ayudaría a sacar un poco de masa muscular y/o tonificar.
Como nueva duda, eliminar completamente o por ejemplo 3 días por semana? Que tipo de comida? Todo lo que contenga proteinas? Por eso mismo busco ayuda
Quería bajar la ponchera y eliminar grasas y trate de seguir el T25, he visto con mis propios ojos que funciona pero a mi me aburrió. Ahora llevo 6 semanas con freeletics, a pesar de ser poco tiempo, he visto resultados y lo mejor es que tiene rutinas muy variadas. Descarga la app, es gratis y tiene rutinas qué vienen con la versión gratis, en la versión pagada (6 mil pesos aprox/mes) puedes elegir ente cardio o musculacion. Los ejercicios se realizan con el peso corporal solamente, sin maquinas.
¿Y cuantas sesiones de los ejercicios que salen en la app haces al día? Por que estuve viendo y tiene diferentes y no duran mas de 10 minutos, creo.
trotando solo seras mas flaco, tienes q dejar esa wea jajaja, teni q comer harto carbohidratos, arroz pastas por ej, las proteinas te regeneran el musculo por lo que para crecimiento muscular hay q consumir muchas. puta en casa, sin pesas, con un conocimiento muy nulo de como aumentar, yo te recomendaria que te metieras a un gimnasio y q alguien te hiciera una rutina ya q en tu casa no tendras los elementos adecuados. y me parece q para un hectomorfo es mas dificil, sumale eso y mejor metete a un gimnasio y si puedes anda al nutricionista para q te de una dieta adecuada. en casa con tus conocimientos y tus objetivos muy dficil socio
