Bueno, les cuento mi caso. Tengo 25 años y mido 1,69 y actualmente peso 68 kg antes tenia un cuerpo atlético por así llamarlo ya que hacia harto deporte y estaba en una rama de atletismo que igual debía hacer pesas, luego deje de hacer todo eso ya que la universidad me consumía demasiado ya han pasado 3 años y con cuea juego a la pelota con mis amigos los fds he subido algo de peso jajaja antes pesaba 60 kg ( ahora 68 kg) y ya se me nota la panza y el cuerpo así graso, entonces quería empezar por una rutina y estuve leyendo el foro y me pareció interesante esta rutina (Focus T25) ya que tiene arto cardio lo cual me ayudaría a quemar grasa para luego creo yo intentar con mas pesas. Me falto agregar que en mi universidad hay gym pero ahora esta cerrado hasta que vuelva a clases así que no puedo hacer mucho en casa por eso opte por esta rutina, ya que pagar un gym hoy en día te sale un ojo de la cara xd en especial en Antofagasta! Ahora mi consulta es si es que alguien tiene alguna dieta para seguir? y lo otro es saber si alguien ha hecho esta rutina como para saber si realmente funciona? . Mi idea es subir fotos de mi progreso a ver como me va quizás a alguien le sirva mas adelante para que se motive. Saludos Foto de hoy: 29-12-15
compadre, primero que nada, si queris hacer las cosas bien tienes que aprender que la palabra 'dieta' no es una pauta, no es algo que tu lo lees y lo haces, no es algo cuadrado. Dieta es lo que comes, sea lo que sea. Si yo como pura torta en el día, desayuno, almuerzo y cena torta con cafe, eso quiere decir que yo 'llevo una dieta de torta y cafe'. Por favor saquen de una vez por todas la palabra dieta como algo que se copia y pega. Lo que tienes que hacer, es comer inteligentemente: Calcular tus requerimientos caloricos, y luego desglosarlo en macronutrientes, luego elegir los alimentos que te proporcinaran los nutrientes necesarios, y eso será tu dieta. No es algo que otra persona te pueda dar. Y si alguien lo hace esa persona es estupida e irresponsable. Wn me estoy dando el tiempo de ayudarte, no seas wn y te pases por la raja todo lo que te estoy diciendo, porque de esos sacoweas que hacen ejercicio y despues dicen 'ayyy es que no veo cambios' esta lleno!! Una vez dicho lo anterior, debo decirte que el ejercicio es un complemento de la dieta, no al reves. Lo cual quiere decir que si tu llevas una buena dieta, incluso el entrenamiento está de mas. Esto solo para el caso de bajar de peso. Si lo que quieres es crear musculatura y quedar mamado si o si tienes que hacer ejercicio po. Se entiende cierto? Entonces, aprendido lo anterior, pasamos al Focus T25. Siempre considerando que llevar una dieta inteligente es la base, te puedo decir que cualquier plan de entrenamiento ayudará a bajar de peso. Si calculas tu requerimiento calorico diario y le restas un % cada dia, vas a bajar de peso independientemente de si haces o no ejercicio. Osea que Focus T25 será tan efectivo como subir escaleras, caminar una hora diaria, jugar a la pelota, o cualquier actividad que implique gasto de energia. Yo probé los ejercicios de este negro (Insanity, Insanity Max30 y Focus) y me quedo con Insanity Max 30. Es mas brutal, quedai hecho mierda en media hora diaria. Pero hecho mierda si po. Si eres valiente y te atreves a intentar hacer toda la rutina a tu maxima capacidad, te aseguro que no llegai a la media hora sin descanzar, lo cual es el objetivo de el plan. Focus es mas piola, mucho mas amigable, quizas bueno pa empezar. Pero como te digo, cualquier plan es bueno mientras tu alimentación sea la correcta. Ahora te digo que yo bajé 20 kilos haciendo exactamente lo que te acabo de describir. Para que no creas que soy un wn que cree que esta en lo correcto sino que lo aprendí con la experiencia. Espero te haya sido util la info.
Yo soy un chancho llegue a pesar 98 kilos (ahora estoy en 90) hace dos meses me aburrí de ser guaton y deje mis vicios (pan, azúcar, fideos,papas y bebidas) y los reemplace por cosas mas sanas, también empece a hacer ejercicio día por medio de acuerdo a lo que me daba el cuerpo y así ya he bajado 8 kilitos sin ningún apuro sin pasar hambre sin hacerme mierda corriendo o lo que sea y pretendo bajar 10 kilos mas haciendo una rutina mas exigente pero ni tanto mas, me puse como meta mayo para llegar a los 80 (mido 1.78) y si bien peso 90 se sienten los kilos de menos incluso a la hora de hacer las tareas ajajaja y lo mejor de todo es que no extraño mis vicios, estoy tan contento con mis resultados que ni ganas me dan de recaer. Saludos.
Gracias por responder y darte el tiempo . Lo que busco yo es bajar un poco de peso y tener un cuerpo mas atlético, y con respecto a la dieta si, tienes razón jajajaj de hecho investigue y encontré una formula para ver como calcular la cantidad de calorías que necesito diariamente y es esta (díganme si esta sirve): Hombres = (10*Peso en Kg) + (6,25* Altura en cm) - (5* edad en años) + 5 y esto se multiplica por un factor en este caso el mío era ejercicio ligero (1-3 días a la semana) y tengo que multiplicarlo por 1,375 lo que me da lo siguiente: Calorias = 2209 (diarias) y había leído que si uno quería bajar de peso debía restarle 500 calorías.
Pero usa el agarre de bicep mientras y cuando hagas artas lo cambias, a mi me pasaba igual, todabia me cuesta la dominada en si pero trabajo mas que antes, y puedo hacer mas paralelas etc, si quieres un cuerpo atletico, te va a servir caleta, y combinalo con HIIT, y estas ready ---> ve videos de este weon https://www.youtube.com/watch?v=Zt3oS7IfIb8 Saludos compa
baja la ingesta calorica y cardio....mucha paciencia y tendras resultados, llevo 6 meses con insanity y de verdad da resultados si eres perseverante.
